Tiedot

Kaappaaja Hallucis Venyttää

Kaappaaja Hallucis Venyttää


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaappaaja hallusisisi on lihas, joka kulkee jalan sisäreunasta alas ja hallitsee isovarvas taipumista. Koska kehosi tukee raskasta kuormitusta joka kerta, kun seisot, on erittäin yleistä, että tämä lihas kiristyy tai kouristuu. Onneksi venyttämällä tätä lihasta voit palauttaa sen joustavuuden ja lujuuden.

Kaappaaja Hallucis

Kaappaaja hallusisilihaksesi ulottuu kantapäässä olevasta luun luusta isovarvassi pohjaan. Kun se supistuu, se taipuu ja sieppautuu tai siirtyy pois iso varvas. Se tarjoaa myös rakenteellista tukea jalkasi sisäkaarelle.

Yleisiä asioita

Painon tukeminen voi rasittaa suurta rasitusta tälle lihakselle, etenkin jos olet pitkän matkan juoksija tai käytät usein korkokenkiä tai liian pieniä kenkiä. Lisäksi, jos ylität ja painotat liikaa ruumiinpainoasi jalan kaarevan sisäreunan yli, saatat aiheuttaa kipua tässä lihaksessa. Jos tätä kipua jätetään hoitamatta, siitä voi kehittyä jalkapohjainen fasciitis, kantapään kipu tai luun kannustimet.

Venyy

Sieppajan hallusien venyttämiseen on olemassa monia menetelmiä. Yleensä niihin sisältyy osoittamalla jalkasi pois kehostasi ja nostamalla sitten varpaasi ylös säärääsi niin pitkälle kuin pystyt. Usein näihin harjoituksiin sisältyy myös nilkan kiertäminen tai taipuminen, jotta vasikan gastrocnemius- tai soleus-lihakset löysentyvät. Kaikkien sieppajien hallucis-venytysten, kuten varvasvahvistimen tai nilkkaympyrän, tavoitteena on lisätä jalan passiivista taipumista parantamalla sisäkaareosi joustavuutta.

Yksi yksinkertainen harjoitus, joka toimii abduktorin hallusisilihaksessa, on point-and-flex. Laita molemmat jalat istuimesta eteenpäin eteenpäin jalat yhdessä. Taivuta nilkoitasi osoittaaksesi jalat poispäin itsestäsi ja sitten siitä asennosta, taivuta varpaitasi niin taakse kuin mahdollista. Pidä hetki.

Vinkkejä

Jos nämä venyttelyt aiheuttavat kipua yli muutaman sekunnin harjoituksen lopettamisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttisi lempeämpiin lääkkeisiin, kuten lepoon, jääpakkauksiin tai korjaaviin kenkiin. Oikein istuvien kenkäjen käyttö auttaa estämään kipua kaaressasi. Kengät, joissa on matala kaari, kuten läppä, eivät ehkä pysty tukemaan kaappaajan hallusisia kunnolla.