Tiedot

Cheerleading-harjoitukset lentolehtisille

Cheerleading-harjoitukset lentolehtisille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Intensiivinen cheerleading-urheilu vaatii erityisiä harjoitteluja kaikille jäsenille, mukaan lukien lentolehtiset - cheerleader pyramidien ja temppujen yläosassa. Esitteet ovat usein kevyitä ja lyhyitä, mutta älä anna heidän pienikokoisen huijata sinua. Nämä urheilijat tarvitsevat voimaa ja joustavuutta. Cheerleading-harjoitukset lentolehtisille rakentavat tasapainoa ja lihaksia ja lisäävät liikettä.

Tasapainoharjoitukset

Esitteet ja tukikohdat - cheerleadders pyramidien ja temppujen alaosassa - toimivat yhdessä, ja usein lentolehtisten on seisottava tukikohdan harteilla tai hänen käsissään. Tämä luo epävakaan pinnan, joten lentolehtisellä on oltava tähtitasapaino. Voit kehittää tasapainoasi harjoittamalla yksijalkaisia ​​asentoja, kuten kantapään venytys, skorpioni ja vapaus, seisoen vakauslevyllä. Vakauslevy on pieni, puhallettava kappale kuntolaitteista, joita kutsutaan myös heiluttavaksi tyynyksi. Saadaksesi samat edut ilman heilutustyynyä, seiso sängylläsi ja suorita yksijalkaiset poseeraa. Tämä harjoitus parantaa tasapainoa ja vahvistaa nilkkaa lisää vakautta tehdessäsi cheerleading-temppuja.

Voimaharjoitukset

Flyerit vaativat lihasvoimaa ylläpitääkseen kehon asemaa ilmassa, mutta tarvitsevat myös voimakkaan alavartalon kumppanin temppuihin. Parin temppujen aikana pohja heittää lentolehtisen ilmaan asennosta, jossa molemmat seisovat maassa. Mutta se ei ole vain tukikohta, joka tekee kaiken työn, koska lentolehtinen suorittaa räjähtävän hypyn tukikohtaan tukikohtaan. Voit kehittää voimaa sisällyttämällä hyppyköydet harjoitteluun. Tämä ei vain paranna sydän- ja verisuoniterveyttäsi, mutta parantaa myös jalkojesi vahvuutta hyppäämiseen tarvittavissa lihaksissa. Kyykky, tyypillisesti tankoilla suoritettu harjoitus, myös arvioi hyppyliikettä - ilman todellista hyppyä - ja vahvistaa alavartaloa. Suorita tämä harjoitus seisoen pystyssä tasaisella alustalla jalkojen olkapäät etäisyydellä toisistaan ​​ja tasapainottelemalla tanko, painolla tai ilman, kaulan takana olkapäiden yläosassa. Taivuta polviasi ja laske vartalo pitämällä rintaasi ja hartiasi pystyssä, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Palaa lähtöasentoon ja toista tarvittava määrä toistoja. Turvallisuuden vuoksi tee tämä harjoitus Smith-koneella tai ota kumppani seisomaan perässäsi tarkkailua varten.

Joustavuusharjoitukset

Flyerit tekevät ilmassa monenlaista akrobatiaa, dynaamisista flippeistä pidätettyihin temppuihin, kuten kantapään venymiseen. Näiden liikkeiden tekemiseen tarvitaan paljon joustavuutta, joten harjoitusten tekeminen liikkuma-alueen lisäämiseksi on tärkeää. Joogan sisällyttäminen rutiiniin tarjoaa polun suurempaan joustavuuteen, ja monet joogaasennoista tai asanoista matkittevat cheerleading-temppuja. Esimerkiksi tanssijan pose, jota sanskritin kielellä kutsutaan myös natarajasanaksi, on kuin skorpionin temppu cheerleadingissa. Voit tehdä tämän asennon aloittamalla seisomalla pystyssä tasaiselle pinnalle. Taivuta vasen polvi ja tartu vasempaan jalkaan vasemmalla kädellä. Löydä tasapaino seisomalla oikealla jalallasi ja pitämällä rintaasi pystyssä, taivuta hieman eteenpäin. Vedä vasen jalkasi ylös ja pään taakse, kaareva selkäsi. Muita joogaasioita, joihin yritetään ryhtyä, ovat seisova kädestä isoon-varpaan poseeraus, samanlainen kuin kantapään venytys, ja seisova jako-pose, joka jäljittelee myös kantapään venytystä.

Näkökohdat

Cheerleading on vaarallinen urheilulaji, joten pidä tämä mielessä, kun harjoittelet ja teet harjoituksia ollakseen lentolehtinen. Kansallisen katastrofaalisen urheiluvahinkojen tutkimuksen keskuksen 2007 raportti osoittaa, että puolet lukion ja yliopisto-yliopiston naisurheilijoiden katastrofaalisista urheilutapaturmista, mukaan lukien kymmenen kuolemantapausta, johtuu cheerleadingista, ja tämäntyyppiset vammat ovat kasvussa yhä monimutkaisempien ja riskialtista cheerleading temppuja. Flyers kärsi suurimman osan näistä vammoista. Harjoittelu tasapainosi, joustavuuden ja voiman parantamiseksi voi auttaa estämään joitain loukkaantumisia, mutta harjoittele aina sopivan määrän ammattitaitoisten tarkkailijoiden kanssa ja varmista, että työskentelemäsi tukikohdat ovat oikein koulutettuja.