Tiedot

Kuinka tehdä rinnassa ja selässä olevat P90X-harjoitukset ilman vetopalkkia

Kuinka tehdä rinnassa ja selässä olevat P90X-harjoitukset ilman vetopalkkia



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ennen kuin aloitat P90X-kunto-ohjelman, sinun pitäisi voida tehdä vähintään kolme vetämistä, jos olet mies, ja yhden vedon, jos olet nainen. Mutta älä raivota, jos et vielä kykene tekemään tätä vielä. Vedämisen sijaan suorita vetovoimat käyttämällä vastusnauhoja, kuten P90X-videot osoittavat.

Vaihe 1

Kiinnitä oven ankkuri oveen valmistajan ohjeiden mukaisesti. Oven ankkuri on tyypillisesti hihna, joka on kiinnitetty vaahtopalaan. Asetat hihnan oven yläosan päälle, kun se on auki, ja sulje ovi toisella puolella olevalla vaahdolla kiinnittämällä hihnan paikoilleen.

Vaihe 2

Kiinnitä vastusnauhat oveen valmistajan ohjeiden mukaan. Tämä tarkoittaa yleensä vastusnauhan asettamista hihnan läpi, mutta muista tarkistaa ohjeet, jos tilasi eroaa.

Vaihe 3

Seiso oven edessä ja pidä vastusnauhan kahvat samalla pidolla, jolla käytät vetämistä. P90X: ssä käytät erilaisia ​​kahvoja eri vedoksiin. Käytä vain videossa osoitettua otetta.

Vaihe 4

Vedä vastusnauhan kahvat ikään kuin suorittaisit vetämistä. Sen sijaan, että vedät vartaloasi ylöspäin, vedät vastusnauhat alas.

Kärki

  • Jos haluat harjoittaa intensiivisemmin, istu lattialla seisotuksen sijasta. Tämä lisää nauhan vastusta ja pakottaa sinut työskentelemään kovemmin.