Tiedot

Kiipeämällä portaita kiristämättömiin lonkkafleksoreihin

Kiipeämällä portaita kiristämättömiin lonkkafleksoreihin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lonkkajoustajat ovat oikeastaan ​​joukko kahta erilaista suhteellisen suurta lihasta, jotka kulkevat alaosasta takaosan reiden eteen. Kuten kaikki kehosi lihakset, lonkkanivelreunat tulisi venyttää vähitellen ennen harjoittelua rasittavaan toimintaan, kuten juoksemiseen. Portaiden kiipeilyä voidaan käyttää lonkkajoustajien venyttämiseen, ja se on tehokkain, kun se yhdistetään muihin venytys- ja vahvistusharjoitteluihin.

Lantion fleksorit

Lonkkajoustajat harjoittavat melkein mitä tahansa toimintaa, jossa käytät reidesi, kuten kävely, juokseminen ja uinti. Tietyntyyppinen toiminta, joka verottaa näitä lihaksia niiden venymiskyvyn ulkopuolella, voi johtaa lihaksen kyyneleihin tai rasituksiin. Urheilu vaatii nopeita muutoksia liikkeessä tai potkuja, kuten jalkapallo, ja voi asettaa lantionjoustajat suurempaan loukkaantumisriskiin. Näille lihaksille aiheutuvat vammat voivat vaihdella vaikeusasteesta pienestä vetovoimasta repeämään. Nämä vammat tapahtuvat todennäköisemmin lihaksissa, joita ei ole oikein venytetty.

Portaiden kiipeily harjoituksena

Vaikka portaiden ylöskäynti on yleinen päivittäinen toiminta, fyysiset hyödyt keskittyvät yleensä polviin. Julkaisussa "Clinical Biomechanics" julkaistun vuoden 2006 tutkimuksen mukaan polven taivutus on ensisijainen voimanlähde portaiden kiipeilyn takana. He selittävät, että tämä johtuu toiminnan taivutuskulmasta, joka on polvilla merkittävämpi kuin lonkat. Tästä tosiasiasta huolimatta voit muuttaa portaiden kiipeilyäsi kiinnittyäksesi edelleen lonkkajoustajiin.

Lonkkajoustajien venytys kiipeämällä portaita

Voit muokata portaiden kiipeilyä kiristääksesi lonkkajoustamiasi liioittelemalla liikettä jokaisella askeleella. Mayon klinikka selittää, että lonkkaniventimet voidaan venyttää asettamalla toinen jalka askeleen yli toisen. Pidä ylävartalo mahdollisimman suorana ja polvet kohtisuorassa toisiinsa nähden, siirrä vartaloasi vähitellen kohti reiteen. Jatka asteittain ja varovasti venyttämällä siirtämällä painoasi kohti jalkaa, jonka tulisi olla alareunan edessä. Pidä tätä poseeraa noin puoli minuuttia ja toista vaihdettuasi jalkojen asennot.

Näkökohdat

Jos suoritetaan oikein, lonkkajoustajien venyttäminen kiipeämällä portaita voi lisätä voimaa ja joustavuutta. Valitettavasti harjoitus voidaan suorittaa myös liian nopeasti lihaksilla, jotka eivät ole riittävän joustavia käsittelemään lempeää venytystä. Seurauksena voi olla vammoja, jotka aiheuttavat kipua, tulehduksia, mustelmia ja liikkumisen heikkenemistä. Lonkkaan kohdistuvaan vammaan liittyvä kipu sijaitsee usein reisialueella, mutta vahinko ei välttämättä ilmene useiden tuntien ajan. Vakavimmissa tapauksissa henkilö ei välttämättä pysty kävelemään, kun on repimällä tai murtunut lonkkalihaksia. Näiden vammojen lääketieteellinen hoito voi vaihdella tulehduskipulääkkeistä leikkaukseen.