Tiedot

Yhdistelmänostoharjoitukset

Yhdistelmänostoharjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Harjoitteluun ei tarvitse kuulua yhtä lihasryhmää, nivel- tai liikemallia. Yhdistelmänostoon kuuluu koko vartalo, ja se opettaa liikkumaan sujuvuudella ja hallittavalla tavalla. Se lisää myös aineenvaihduntaa, parantaa urheilullista suorituskykyä ja kouluttaa mieltäsi ja kehoasi tapaan, jolla niiden on tarkoitus liikkua, sanoo kuntoammattilainen Rodney Corn IDEA Health & Fitness Association -sivustolla.

Käsipaino Squat Press

Käsipainoinen kyykkypuristinyhdistelmä käyttää alavartaloasi voiman luomiseen ja siirtämiseen ylävartaloosi. Tämän avulla voit nostaa raskaan painon pään päälle, ettet välttämättä tee niin helposti pelkästään ylävartaloasi, sanoo fysioterapeutti Grey Cook. Seiso jaloilla olkapäiden leveydellä toisistaan ​​ja pidä 25 kiloa käsipainoa kummassakin kädessä hartioiden päällä. Pidä kyynärpääsi lähellä kylkiluita. Hengitä sisään ja kyykistä niin alas kuin pystyt pitäen vartaloasi pystyssä. Pakaroiden tulisi olla polven alapuolella. Hengitä ulos ja nouse ylös, painamalla käsipainot pään päälle. Laske painot hartioillesi ja toista harjoittelu kahdesta kolmeen kahdeksan - 10 toiston sarjaa. Voit myös tehdä tämän harjoituksen yhdellä käsipainolla.

Kierrä, paina ja raahaa

Käpristys-, puristus- ja hierontayhdistelmä toimii alavartalon ja ylävartalon koordinaatiossa liikuttaessasi ja siirtäessäsi painoasi. Pidä 40 kiloa painavaa soittoa molemmin käsin olkapäiden leveydellä toisistaan ​​edessäsi kädet ripustettuna alas. Käsien tulee olla kohti sinua. Seiso jaloillaan olkapäiden leveydellä toisistaan ​​ja käpristä tanko olkapäähän asti. Astuessasi eteenpäin vasemmalla jalalla, paina tankoa pään päälle, uloshengitys kun nostat. Hengitä sisään ja palaa lähtöasentoon. Suorita kaksi tai kolme sarjaa kahdeksasta - 10 toistoa jalkaa kohti. Jos haluat lisätä variaatiota tähän harjoitukseen, voit myös astua sivulle tai astua taaksepäin.

Olkalaukku kiertämällä

Käännetyllä yhdistelmällä varustettu olkapääpaine vaikuttaa olkapään vahvuuteen ja vakauteen lisääen samalla lantion liikettä ja lisää vartalon ja lonkan vakautta. Seiso jaloilla olkapäiden leveydellä toisistaan ​​ja pidä 20-kiloista käsipainoa kummassakin kädessä hartioiden päällä. Hengitä ja paina painoja yläpuolella kääntämällä vartaloasi vasemmalle samaan aikaan. Käännyttäessäsi käännä oikeaa jalkaasi. Sitten kasvot eteen ja toista painallusliike kääntämällä vastakkaiseen suuntaan. Suorita kaksi tai kolme sarjaa, yhteensä 10 - 12 toistoa. Voit tehdä tämän harjoituksen yhdellä käsipainolla.

Kettlebell Deadlift ja Farmer's Carry Combo

Kettlebell deadlift ja viljelijän kuljetusyhdistelmä vaativat vartalon ja lantion korkean vakauden ja oikean hengityksen. Se toimii koko vartaloosi, etenkin lantiossa, jaloissa ja hartioissa. Aseta kaksi 50 punnan vetoketjun soittoa edessäsi olevaan maahan ja seiso jalkojesi ympärillä olkapäät leveydellä. Taivuta eteenpäin vyötärölläsi ja tartu ketjukellään molemmissa käsissä jalat hieman taivutettuina. Hengitä ulos ja nosta vartalo pystyssä työntämällä lonkkaasi eteenpäin nostaaksesi kattokellot. Kävele sitten suorassa linjassa 20–40 askeleen kuljettaessasi painoja kuin vesisämmit. Pidä vakaa hengitysrytmi kävellessasi ja älä oikaise tai halaile hartioita. Kun olet suorittanut etäisyyden, laske painot edessäsi olevaan maahan kääntämällä kuormauskuvio. Käänny ympäri ja toista harjoitus vielä kaksi tai kolme kertaa. Muuta kattokellon painoa, jos se on liian kevyt tai painava.

Voimavarat

  • Urheilullinen kehitys; Vern Gambetta
  • Toiminnallisen koulutuksen edistyminen; Mike Boyle



Kommentit:

  1. Cuilean

    I wish the site administration success, you liked everything very much.

  2. Jamion

    Mitä sanoja... Hieno, hieno idea

  3. Moogulabar

    Todella?

  4. Nulte

    I regret that I cannot help you. I believe you will find the right decision here.



Kirjoittaa viestin