Tiedot

Komplikaatioita nenän rintarauhan ylikuormituksella

Komplikaatioita nenän rintarauhan ylikuormituksella


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Venyttely voi parantaa suorituskykyäsi, vähentää loukkaantumisriskiä ja vähentää lihasteidesi jännitystä ja kipua Mayon klinikan mukaan. Mutta kuten useimmat treenirutiinit, liian suuri venytys voi olla vaarallista. Nelineliöt ovat oikeastaan ​​ryhmä suuria lihaksia, joten tämän alueen ylikuormitus voi aiheuttaa kipua useissa eri lihaksissa, mikä voi häiritä liikkuvuutta ja päivittäistä kunto-ohjelmaa.

Viivästynyt alkava kipeys

Viivästynyt lihaskipu (DOMS) on eräänlainen lihaskipu, joka ilmenee harjoituksen jälkeen - yleensä 12–24 tunnin sisällä. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan se johtuu todennäköisesti lihaksessa olevista mikroskooppisista kyyneleistä, ja nelikärmen ylikuormitus voi sekä aiheuttaa että lisätä näiden kyyneleiden kokoa. Vaikka DOMS ei ole tyypillisesti vaarallinen, se voi olla tuskallinen, ja tarkoittaa yleensä, että joudut välttämään rasittavaa harjoittelua tai venyttämistä, kunnes kipu selviää.

Jännitykset ja kannat

Jos pidät tuskallista asentoa liian kauan tai pakotat venityksen, jota et muuten voi tehdä, saatat repiä nelikorvas. Tällainen repeämä voi aiheuttaa mustelmia, voimakasta kipua ja liikuntavaikeuksia, ja se tapahtuu yleensä venytysohjelman aikana heti, kun olet vaurioittanut lihasta. Useimmat kyyneleet paranevat yksinään, mutta vaativat välttämään lihasten ylikuormitusta. Joissakin tapauksissa saatat joutua tekemään leikkauksen repeämän korjaamiseksi.

Muut vammat

Nelilihakset eivät ole ainoat lihakset, jotka voit vahingoittaa ylikuormituksen takia. Kun kiristät nelikormea ​​liikaa, muut lihakset saattavat astua sisään kompensoimaan nelinelinten heikkoutta tai joustamattomuutta. Esimerkiksi, jos venytät vetämällä jalkasi taaksepäin, alaselkäsi voi astua sisään ja alkaa venyttää antaen sinulle voimaa nostaa jalkasi. Jos jatkat venyttämistä, kun tunnet kipua, saatat päätyä kyyneleeseen tai rasitukseen.

Nelijäseksen venytysturvallisuus

Turvallisimmaksi venyttämällä aloita vain pienellä venyttelyllä. Pidä 30 sekuntia ilman pomppimista tai rokkaamista ja yritä sitten venyttää hiukan pidemmälle, jos pystyt. Jos venytys on tuskallinen, johtaa poppingiin tai aiheuttaa nelinkestäsi ympäröivien lihaksien tärinän tai loukkaantumisen, ojennat ylimääräistä joustavuutta ja joudut venymään vähemmän voimakkaasti.