We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
American Heart Association suosittelee 30 minuutin maltillista liikuntaa viisi kertaa viikossa. Voit saavuttaa tämän tavoitteen helposti maltillisella juoksemisella juoksumatolla. Koska ulkopuolelle pääseminen ja juokseminen ei ole aina kätevää, se auttaa luomaan joitain ohjeita harjoituksellesi, jotka voit tuoda sisälle ja tiedät, että saat vielä mitä tarvitset ollaksesi vahva ja terveellinen.
Voimakkuuden mittaaminen
Harjoituksen intensiteetti mitataan usein prosenttimäärällä suurimmasta sykeestäsi, joka jatkuu harjoituksen aikana. Voit arvioida maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220: lta. Monissa juoksumattoissa on sisäänrakennetut sykeanturit kahvoissa. Kohtalaisen juoksemisen aikana juoksumatolla tavoitesykesi pitäisi olla välillä 50–70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Jos olet 20-vuotias, maksimisykkeesi on noin 200, joten haluat treenata voimakkuudella, joka pitää sykkeen välillä 100–140.
Aika
Sinun tulisi pyrkiä 30 minuuttiin päivässä kohtalaista fyysistä aktiivisuutta, kuten kohtalainen intensiteetti juokseminen juoksumatolla, viisi päivää viikossa. Maltillisella tahdilla voit yleensä jatkaa hieman hiljaista keskustelua, mutta et voinut laulaa. Jos et pysty veistämään 30 minuuttia kerralla, American Heart Association ilmoittaa, että voit silti hyötyä tekemällä muutama lyhyempi - 10–15 minuutin - istunto päivässä, kunhan se lisää jopa 150 minuuttia viikossa.
Muunnelmat
Se voi olla tylsää asettamalla juoksumatto vain yhdelle tahdille ja lenkilleen kohtalaisella intensiteetillä 30 minuuttia. Monissa nykyisissä juoksumattoissa on ohjelmoitu vaihtoehtoja aikaväleille ja mäkille aina jäykistä aikaväleistä satunnaisiin, maastohiihto-tyylisiin kurssivalintoihin. Niin kauan kuin olet keskimäärin tavoitesykealueesi alueella, on OK mausteta rutiiniasi ja ajaa korkeammalla tai matalammalla intensiteetillä tietyn ajanjakson ajan.
Näkökohdat
Sinun tulee olla fyysisesti riittävän kunnossa treenaamaan ennen harjoittelua juoksumatolla. Useimmissa juoksumattoissa on erilaisia painikkeita ja asetuksia, kuten nopeus ja kaltevuus, joita voit säätää mukavuutesi ja kuntotasosi mukaan. Kahvojen sykeanturit ovat kätevä työkalu varmistaa, että ylläpidät maltillista vauhtia. Jos harrastat treenaamista, sinun kannattaa kuitenkin harkita aloittamista tavoitesyketasosi alapuolella ja työskennellä sen kanssa ajan mittaan.
