Tiedot

Lisäätkö raskaampia painoja isommalle takapuolelle?

Lisäätkö raskaampia painoja isommalle takapuolelle?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jos täysikuvioinen takaosa olisi peräisin sydän- ja kevyestä painonnostosta, jokaisella olisi yksi. Valitettavasti gluteaalisten lihastesi rakentaminen ei johdu vähäisestä vastusharjoittelusta. Tilavan takaosan saavuttamiseksi sinun on nostettava raskas paino asteittain. Opi kuinka raskaiden painojen nostaminen voi auttaa sinua saavuttamaan isomman takapuolen.

Rakenna parempi selkäosa raskaammilla painoilla

Säärän liikakasvu - pakaran lihaksen kasvu - on avain isomman takapuolen rakentamiseen. Voimaharjoittelu indusoi lihaskuiduissa mikroskooppisia kyyneleitä, jotka alun perin aiheuttavat lihaskipua ja saavat sitten lihaksen rakentamaan itsensä suuremmaksi ja vahvemmaksi. Lihaskasvu saavutetaan parhaiten maltillisesta voimakkaaseen voimaharjoitteluun, joka sallii 6–12 toistoa. Jos esimerkiksi voit suorittaa 20 paino kyykkyä, et haasta lihastasi kasvamaan. Päästäksesi lihaksen rakennusvyöhykkeelle aloita painojen käyttö, jotka sallivat enintään 12 toistoa.

2: 2-sääntö

Soveltuvan painon valitseminen on välttämätöntä suolen kehitykselle. Kansallisen voima- ja ilmastointiyhdistyksen mukaan hyödyllinen tapa painon kasvattamiseen on 2-2-säännön käyttäminen. Jos käytät painoa, joka sallii vielä kaksi toistoa enemmän kuin toistamistavoite harjoituksen viimeisessä sarjassa - kahdeksi peräkkäiseksi harjoitukseksi -, nosta sitten seuraavan harjoituksen painoa. Esimerkiksi, jos tavoitteena oli 10 toistoa 75 kilon painalluksella ja pystyit suorittamaan 12 toistoa kolmannella sarjallasi ja tämä tapahtui kahdella harjoituskerralla peräkkäin, nostat painosi 80 kiloon seuraavassa harjoituksessa .

Pidä Glutes Guessing

Kun käytät suunnilleen neljä viikkoa samoja harjoituksia, gluteesi mukautuvat ja lakkaavat kasvamasta. Vaihda tässä vaiheessa harjoitukset ylöspäin antaaksesi uuden lihaksen rakennuksen ärsykkeen. Jotkut suosituimmista gluteal-harjoituksista ovat kyykky, tyhjennys, lunges ja lonkkanivelet. Jos olet uusi voimaharjoitteluun, valitse yksi harjoitus ja tee kaksi sarjaa harjoitusta kohti. Tavoitteena on suorittaa kaksi tai kolme harjoitusta viikossa ei-peräkkäisinä päivinä. Jos olet voimaharjoitteluveteraani, valitse korkeintaan kolme gluteal-harjoitusta harjoitusta kohti ja suorita kolme sarjaa jokaisesta harjoituksesta. Suunnittele suorittaa kaksi tai kolme harjoitusta viikossa ei-peräkkäisinä päivinä.

Turvallisuus ennen kaikkea

Raskas painonnosto voi olla vaarallinen, jos oikea muoto jätetään huomiotta. Älä koskaan tee aikaisempaa teknistä virhettä - kohta, jossa muoto alkaa hajottaa. Toisin sanoen, älä uhra kunnollista muotoa raskaammille painoille. Aloita harjoitukset aina riittävällä lämmittelyllä - viidestä 10 minuuttiin juoksemiseen, hyppyjakkeihin, ruumiinpainon kyykkyyn ja takapotkuihin. Ota yhteyttä valtuutettuun henkilökohtaiseen valmentajaan, jos et ole varma muodostasi millään harjoituksella. Keskustele lääkärisi kanssa ennen merkittävien muutosten tekemistä harjoitteluohjelmaan.



Kommentit:

  1. Wharton

    Luulen, että teet virheen. Voin todistaa sen. Kirjoita minulle PM.

  2. Vasilis

    Se on huomattava, erittäin arvokas idea

  3. Konni

    Anteeksi, aihe sekaisin. Otetaan pois

  4. Guerin

    En vieläkään kuule mitään

  5. Cliffton

    Onnittelen, mielestäni tämä on upea ajatus

  6. Carlo

    Tarkoitan, että et ole oikeassa. Tule keskustelemaan. Kirjoita minulle PM, niin jutellaan.



Kirjoittaa viestin