Tiedot

Kuinka käsitellä paksuja vasikoita

Kuinka käsitellä paksuja vasikoita



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vasikat - jalkojen alaosa - ovat erimuotoisia ja -kokoisia, kuten ihmiset. Vasikat saattavat olla luonnollisesti paksumpia tai liiallinen painonnousu on saattanut aiheuttaa ne suurenemaan. Siitä huolimatta voit hoikkata ja sävyttää vasikoita kehosi parhaiden kykyjen mukaan liikuttamalla ja muokkaamalla syömistapojasi. Vaikka et voi kohdistaa painonpudotusta vasikan alueelle, painon pudotus vasikan lihaksia sävyttämällä auttaa sinua saamaan ohuempia vasikoita.

Ruokavalion muutokset

Vaihe 1

Vähennä päivittäistä kalorimäärääsi, ehdottaa Mayon klinikka. Leikkaa 250–500 kaloria päivässä, jolloin menetät 1–2 kiloa viikossa kokonaan ja vasikoillesi.

Vaihe 2

Kiinnitä huomiota syömäsi ruokaan. Valitse tuoretuotteet, vähärasvainen liha, kokonaiset jyvät ja vähärasvaiset tai rasvaton meijeri. Vältä rasvaisia ​​ruokia ja niitä, joissa on korkea sokeripitoisuus.

Vaihe 3

Pidä ruokapäiväkirjaa, jonka avulla voit seurata syömistä ja kalorikulutusta. Lisääminen tietoisuuteen syömisen aikana voi auttaa sinua lopettamaan huonot syömistavat, jotka johtavat painon nousuun.

Vaihe 4

Juo kahdeksan - 10 lasillista vettä päivittäin, jotta tunnet olosi täynnä ja pidät kehosi hydratoituneena.

Liikunta ohuemmille vasikoille

Vaihe 1

Polta kaloreita menettääksesi rasvaa samalla kun säestät vasikan lihaksia tekemällä aerobisia harjoituksia, jotka kiinnittävät alaraajojen lihaksia. Osallistu tennis- tai koripallopeliin tai lenkkeile, pyöräile tai juokse. Suorita jokin näistä harjoituksista 30–60 minuutin ajan polttaaksesi noin 250–500 kaloria vastaavasti menetyksen ollessa 1/2–1 kiloa viikossa.

Vaihe 2

Hoikka ja sävypaksu vasikka, jolla on yhden jalan kyykky. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​ja käsivarret taivutettu 90 asteen kulmaan kädet rinnan edessä. Nosta vasen jalka 3–4 tuumaa lattiasta ja löydä tasapaino. Vaihtoehtoisesti lepää kädet kevyesti tuolin selässä, jos tarvitset apua tasapainottamiseen. Kyyky alas 45-90 astetta tukeen kehosi painoa vain oikealla jalalla. Nouse seisomaan käyttämällä oikean jalan lihaksia liikkeen voimistamiseen. Toista 10 - 20 yhden jalan kyykkyä molemmilla jaloilla.

Vaihe 3

Suorita vasikankorotukset pitkittäisiksi ja säädäksesi jalkojesi lihaksia. Seiso askeleen reunassa vain varpaiden ollessa pinnalla, kun taas loput jalkasi roikkuvat. Pidä kiinni rappukiskosta tasapainon ja tuen kannalta. Laske vartaloasi 3–5 tuumaa ja tunne vasten takaosan venytys. Nosta vartaloasi, kunnes olet vartaloosi, ennen kuin lasket lähtöasentoon. Tee 12–24 vasikankorotusta.

Vaihe 4

Kiristä ja säädä vasikan lihaksia resistenssinauhalla. Pyydä joku muu pitämään vastusnauhan yhtä päätä, kun taas toinen pää on kiinnitetty oikean jalan yläosaan istuessasi lattialla. Vedä vasen jalkasi ylöspäin niin, että polvi on taipunut ja varmista, että oikea jalkasi osoittaa poispäin. Taivuta venytystä taivuta oikeaa jalkaa kohti vartaloasi. Vapauta jousta ja osoita jalkasi poispäin itsestäsi suorittaaksesi yhden nilkan taipumisen. Suorita 10 - 20 nilkan taipumista jokaisella jalalla.

Kärki

  • Ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman tai ruokavalion.
  • Lepota lihaksia yhden päivän ajan voimaharjoitteluistuntojen välillä, jotta he voivat levätä ja palautua.