Tiedot

Toiminnot, jotka vaativat hyvää reaktioaikaa

Toiminnot, jotka vaativat hyvää reaktioaikaa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tila ärsykkeen ja lihaksen vasteen alkamisen välillä siihen ärsykkeeseen kutsutaan reaktioajaksi. Reaktioaika yhdessä ketteryyden, koordinaation, tasapainon, nopeuden ja voiman kanssa ovat avaintekijöitä taitoihin liittyvässä kunnossa. Hyvä reaktioaika johtaa menestykseen urheilussa ja elämätoiminnoissa, jotka vaativat vahvoja motorisia taitoja. Se on myös yksi kriittisistä tekijöistä terveyden ja itsenäisyyden turvaamiseksi ikääntyessäsi.

Lihasreaktiot

Aktiviteetti harjoittaa nopeaa nykimistä ja hidasta nykimistä. Nopeat nykäislihaskuidut säätelevät reaktioaikaa ja ketteryyttä. Ne ovat erinomaisia ​​sprinterin ja painonnostimen räjähdysalttiissa, lyhyissä anaerobisissa liikkeissä, ja heidän värväämiseen tarvitaan voimakas voima. Miamin laakson sairaalan urheilulääketieteen keskuksen asiantuntijat suosittelevat erityistä harjoittelua ketteryyden ja reaktioajan parantamiseksi harjoitusten, kuten tikkaapuristusten, reaktiopallien ja plyometristen hyppyjen avulla. Aerobisessa toiminnassa hyödynnetään ensin hitaita nykäislihaksia, joten nopeaan nykäysvasteeseen pääsemiseksi joudut lisäämään tottuman toistuvilla anaerobisilla harjoituksilla. Mutta koulutus on vaivan arvoista. Nopeampi reaktioaika antaa sinulle merkittävän kilpailuedun urheilussa ja auttaa suojaamaan vammoilta arjessa.

Lahjakkuus, taipumus ja kokemus

Reaktioaika riippuu monista tekijöistä, joihin genetiikka ja vuosien harjoittelu vaikuttavat. Parhaat urheilijat "lukevat" vastustajansa paremmin. He etsivät jatkuvasti lisätietoja, analysoivat visuaalisia vihjeitä keskittyneemmin ja nopeammin kuin keskimäärin pelaajat ja käyttävät kokemustaan ​​ja taitojaan valitakseen edullisimman vastauksen. Peak Performance luettelee useita nopean reaktioajan indikaattoreita, joihin sisältyy näkökyky: terävä näkö; kontrastiherkkyys: kyky nähdä selkeästi muuttuvissa valaistusolosuhteissa ja erottaa harmaan sävyt; ja kuulonterävyys: sekunnin jakson reaktio ääneen, joka ilmoittaa lihaksille liikkumasta. Urheilukohtainen harjoittelu kouluttaa lihaksia toimimaan sujuvasti ja tehokkaasti vasteena ärsykkeille, mikä myös lyhentää reaktioaikaa.

Nopeasti liikkuu

Hyvä reaktioaika on arvokasta kaikissa urheilulajeissa, mutta on joitain aktiviteetteja, joita on vaikea suorittaa taitavasti ilman sitä. Tennis, squash, sulkapallo, pingispongit, kriketti, koripallo, jalkapallo, sprinting, pikaluistelu, pyöräily ja jääkiekko voitot riippuvat nopeasta vastauksesta. Ison-Britannian yleisurheilun valmentaja Brian Mackenzie suosittelee useita reaktionopeuden harjoituksia, jotka parantavat urheilukohtaisia ​​reaktioita ulkoiseen kohtaan. Urheilua varten, kuten koripallo, joka vaatii pallon hallintaa, lenkkeilyä tai juoksua rento tavalla ohjaamalla palloa. Noudata äänikomentoja muuttaaksesi suuntaa, ohjaamalla uuteen suuntaan samalla kun hallitset palloa. Palaa helppoon lenkkeilyyn ja toista. Pallourheilun räjähdysvoiman vuoksi seiso etäisyydellä valmentajasta, joka pudottaa pallon olkapääkorkeudesta. Sprint kiinni pallo ennen kuin se pomppii kahdesti. Maan nopeuden vuoksi makaa maassa. Äänikomennon tai äänen kohdalla nouse ylös ja suihkuta määritettyyn sijaintiin. Toistaa.

Ikääntyminen, tasapaino ja reaktioaika

Vanhemmat aikuiset tarvitsevat hyvän reaktioajan vakaan tasapainon ylläpitämiseksi ja putoamisriskin vähentämiseksi. Yhdysvaltain liikuntaneuvosto raportoi, että 35–45 prosenttia itsenäisesti elävistä 65-vuotiaista tai vanhemmista terveistä aikuisista putoaa vähintään kerran vuodessa. Hitaammat moottorivasteet ja aistitietojen käsittely ovat pienentyneen reaktioajan tekijöitä. Reaktioaikaharjoitukset voidaan sisällyttää parempia tasapaino-ohjelmiin. Paranna ketteryyttä ja reaktiota kuljettamalla koripalloa turvakartioiden linjalta ja ulos, muuttamalla jatkuvasti suuntaa. Harjoittele keuhkoa ja hyppää tai hyppää sitten lattialla olevan nauhan "kanavan" yli nopeita liikkeitä varten. Hämärä valo huoneessa suorittaessaan tasapainoharjoitteita haastaakseen näöntarkkuuden.



Kommentit:

  1. Seb

    Mielestäni he ovat väärässä. Pystyn todistamaan sen. Kirjoita minulle PM: ssä, se puhuu sinulle.

  2. Rowen

    Ei mitään niin

  3. Merton

    Absolutely, the message is excellent

  4. Alburn

    minä ainakin tykkäsin.

  5. Evzen

    Anteeksi, mutta tämä ei oikein toimi minulle. Kuka muu voi ehdottaa?

  6. Shaktizil

    Kyllä sinä tarinankertoja



Kirjoittaa viestin