Tiedot

Valtion fyysisen kunnon standardien laitos

Valtion fyysisen kunnon standardien laitos



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hakijoiden, jotka ovat kiinnostuneita liittymään Arizonan ulkoministeriöön, on läpäistävä fyysisen kuntotestin, joka koostuu viidestä ajoitetusta harjoituksesta - istuutuksista, punnerinnoista, 1,5 mailin juoksusta, 300 metrin sprintistä ja ketteryyden juoksusta. Jos hakija epäonnistuu yhdellä harjoituksella, hänen on odotettava seuraavaan testijaksoon ennen uutta yrittämistä.

Istumaannousuille

Hakijoilla on minuutti 28 istunnon suorittamiseen kuntokokeen istuma-osan suorittamiseksi. Tämän testin vaatimukset ulottuvat myös siihen, kuinka hakija tosiasiallisesti suorittaa harjoituksen. Sinun on makaa maassa polvillaan taivutettuina 90 asteen kulmassa, jalat maassa ja kädet pään takana, sormenpäät koskettaen, vaikka et ole lomitettu. Joku pitää jalkasi yläosaa ja painaa sitä alaspäin. Tämän jälkeen sinun on nostettava vartalo, hartiat ja käsivarsi ylöspäin, kunnes kosketat polvia kyynärpään kanssa, samalla kun hengität ulos, ja palata sitten lähtöasentoon hengitettäessä. Hakijat voivat levätä tarvittaessa, mutta vain ylöspäin. Mitä vahvempi ydin, sitä helpompi on suorittaa tämä osa tentistä. Rauhoitukset voivat auttaa sinua treenaamaan, samoin kuin pitämällä ytimeen keskittyviä paikkoja kuten lankku pitkään.

Punnerruksia

Fyysisen kuntotestin ainoa ajoittamaton osa, sinun on suoritettava 24 lisäystä tai niin monta kuin mahdollista, kunnes et pysty enää ajamaan. Koe, sama sekä mies- että naispuolisille hakijoille, edellyttää, että aloitat kämmenet tasaisella maalla; kädet, jalat ja selkä suorana; ja varpaasi koskettavat maata. Joku polvistuu lähellä ja asettaa suljetun nyrkin, peukalo on työnnetty rintakehän keskelle. Jotta työntövoima lasketaan, sinun on taivuttava kyynärpään kohdalla, alempi, kunnes rinta koskettaa nyrkkiä, ja palata sitten lähtöasentoon. Lähtöasento on myös lepoasento, jos joudut tekemään tauon testin aikana. Lentäminen voi auttaa lisäämään käsivartesi voimaa ja valmistautua sinut tähän harjoitukseen.

1,5 mailin ajo

Hakijoiden on suoritettava 1,5 mailia 16 minuutissa tai vähemmän ja suoritettava kuusi kierrosta pyöreän 440 jaardin radan ympäri. Jokainen kierros vastaa yhtä neljäsosaa mailiin. Amerikan liikuntaneuvosto ehdottaa seuraavan harjoitusohjelman noudattamista, joka sisältää kävelyä, lenkkeilyä, juoksua ja voimaharjoittelua auttaaksesi nopeuttamaan juoksua hiipumatta ennen maaliviivaa.

300 metrin juoksu

Sinulla on 73,2 sekuntia sprintaan 300 metriä pyöreän 440 jaardin radan ympäri. 300 metrin etäisyys on noin kaksi kolmasosaa neljäsosa mailin. Australian yleisurheilijayhdistyksen jäsen Steve Bennett sanoo, että vauhdin vauhdittamiseksi harjoitukset auttavat parantamaan tasapainoasi, asentoa ja ydinvoimaa. Hän suosittelee progressiivista kiertoharjoittelua ja varoittaa sprintereitä harjoitteluaan lenkille.

Agility Ajo

Liikkuvuusketju testaa hakijan nopeuden ja kyvyn navigoida esteissä. Sinun on liikuttava kahdeksalla kartiolla merkityllä kurssilla - kaksi käpyä asettavat etäisyyden 30 jalkaa toisistaan ​​kurssin ulkoreunoilla ja neljä kartiota rivillä kurssin keskellä. Alkaen taipuvaan asentoon lähtöviivalla, hakijalla on 21,8 sekuntia juoksua 30 jalkaa, pyörittää kartiota, palata lähtöviivalle ja pyörittää toista kartioa, kääristää keskimmäinen kartiorivi yhteen suuntaan ja sitten takaisin suuntaan jonka he tulivat, juokse 30 jalkaa kohti kartiota, kierrä se kartiota ja palaa lähtöviivalle. Kello ei pysähdy testisääntöjen mukaan, jos hakija putoaa tai kompastuu, ja hakijat joutuvat suorittamaan testin kahdesti, nopeimman ajan kirjataan.