Tiedot

Ero ylikurssien ja ylenmääräisten välillä

Ero ylikurssien ja ylenmääräisten välillä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Termit yliharjoittelu ja ylikuormitus viittaavat niihin, mitä tapahtuu kehossasi, kun kasvatat treenin määrää - intensiteettia, kestoa ja taajuutta - liian nopeasti antamatta vartalollesi tarpeeksi aikaa palautua. Sekä ylikuormituksella että liikaharjoittamisella voi kärsiä fyysisistä ja psykologisista vaikutuksista, mukaan lukien väsymys, heikkous, huono suorituskyky ja vähentynyt liikuntahalukkuus. Näiden olosuhteiden estämiseksi saa riittävästi lepoa treenien välillä ja syö tasapainoista ruokavaliota.

Määritelmät

Yliharjoittelu on akuutti tila, joka voi johtaa ylikuormitukseen, krooniseen tilaan, jos sitä ei käsitellä oikein. Voit esimerkiksi lisätä jyrkästi harjoittelumäärääsi - yliarviointia - viikolla lisäämällä joitain harjoituksia harjoituksiin tai lisäämällä harjoitusten lukumäärää, kestoa tai intensiteettiä. Jos jatkat niin viikkojen ja kuukausien ajan, tämä voi johtaa ylikuormitukseen.

Ankaruus

Ylitreenin oireet - mukaan lukien pahoinvointi, vähentynyt energia, lisääntynyt loukkaantumis- tai sairausriski, unettomuus ja kohonnut syke - ovat paljon vakavampia kuin ylikuormituksen oireet. Ylivalmennuksen oireet voivat vähentää todennäköisyyttä harjoittaa ja voivat vaikuttaa negatiivisesti päivittäiseen elämääsi, koska väsymys voi vaikeuttaa työskentelyä ja ärtyneisyys voi vaikeuttaa vuorovaikutusta perheen ja ystävien kanssa.

Edistyminen

Yliharjoittelu, toisin kuin ylivalmennus, ei välttämättä ole huono asia. Jos sinulla on sarja harjoituksia, joissa ylikuormitat ja seuraat heti niitä palaamalla normaaliin harjoitteluohjelmaan, voit itse saada voimaa ja kestävyyttä.

Palautumisaika

Useimmissa tapauksissa voit palautua yliharjoittamisesta muutamassa päivässä, joko vähentämällä treenien intensiivisyyttä tai ottamalla muutaman päivän vapaata. Syö tänä aikana syödä tasapainoisia, runsasta ruokaa, jotta kehosi antaa ravintoaineita, joita se tarvitsee palautumiseksi. Yliharjoittaminen taas voi kestää viikkoja tai kuukausia toipumisesta. Tänä aikana saatat joutua ottamaan täydellisen tauon harjoitteluohjelmistasi.