Tiedot

Ero painonnostojen ja voimanostojen välillä

Ero painonnostojen ja voimanostojen välillä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jotkut ihmiset käyttävät termiä "painonnosto" viittaamaan painoharjoitteluun, kun taas toiset käyttävät sitä viittaamaan kilpaurheiluun, jota kutsutaan olympiapainonnostoksi. Voimanosto on myös kilpailukykyinen nostolaji, vaikka se eroaa jonkin verran olympialaisten painonnostoista. Näiden nostotyyppien erojen ymmärtäminen auttaa sinua valitsemaan kuntotavoitteitasi parhaiten vastaavan nostotyypin.

Painonnosto

Painonnostoilla tarkoitetaan painojen nostamista voiman, kestävyyden ja lihasmassan lisäämiseksi. Olympiaurheilua ja voimanostoa voidaan käyttää molemmat painonharjoituksen muotoina, mutta vähemmän intensiiviset painonnostorutiinit ovat myös tehokkaita painonharjoitusmuotoja. Tavoitteistasi riippuen painoharjoittelua voidaan käyttää voiman lisäämiseen käyttämällä raskaampia painoja, lisäämään kestävyyttä ja parantamaan kehon koostumusta käyttämällä useita toistoja kevyemmillä painoilla tai parantamaan kehosi ulkoasua yhdistämällä kehonrakennuksen ja kehonveistokilpailut.

Olympic painonnosto

Olympic painonnosto koostuu kahden tyyppisistä hisseistä: "siepata" ja "puhdas ja ääliö". Sieppaamalla hissi aloitetaan nostamalla jalat, lisäämällä painon vauhtia, jonka avulla käsivarret ja ylävartalo voivat ottaa haltuunsa vyötärön korkeudella; nostin taivuttaa polviaan uudelleen helpottaakseen siirtymistä painon pitämiseen pään yli, minkä jälkeen hän nousee seisomaan asentoon. Puhdas ja ääliö alkaa samalla tavalla, vaikka tanko nostetaan kohtaan leuan alla sen sijaan, että sitä nostaisiin välittömästi pään yli niin, että se lepää harteilla vartalon noustessa. Tuomarit antavat nostajalle sekä nostamansa määrän että tekniikoiden tarkkuuden parhaalla pisteet kolmesta rekisteröidystä yrityksestä. Tallennetut pisteet sekä nappia että puhdasta ja ääliökohtaista yhdistetään laskemaan nostajan kokonaispistemäärä.

Voimanosto

Voimanosto koostuu kolmesta hissityypistä, vaikka ne ovat erilaisia ​​kuin olympiapainolla; voimansiirto käyttää "kyykkyä", "penkkipuristusta" ja "kuollutta nostoa". Kyykkyyn kuuluu painon poistaminen telineestä rinnan korkeudella, ruumiin laskeminen kyykyssä olevaan asentoon ja jalkojen käyttäminen nostamalla vartaloa takaisin ylöspäin painon asettamiseksi takaisin telineelle. Penkkipuristimessa käytetään myös telinettä nostimen ollessa painon alla pehmustetulla penkillä; nostimen on poistettava paino telineestä, laskettava rintaansa ja nostettava takaisin telineen korkeudelle. Kuorma-auto ei käytä telinettä, vaan alkaa sen sijaan lattian painosta. Nostin nostaa painon jaloillaan vyötärön korkeuteen ja laskee painon sitten takaisin maahan. Kuten olympiapainonnostoissa, voimanostimet sijoitetaan parhaimpaan hissiin kolmesta.

Turvallinen nosto

Riippumatta tekemästäsi nostotyypistä, turvallisten nosto-ohjeiden käyttäminen on tärkeää suojataksesi sinua sekä ulkoisilta että sisäisiltä vammoilta. Painohihnat, ranneke ja muut turvavarusteet on aina käytettävä harjoituksen ja nostamisen aikana loukkaantumiselta suojaamiseksi. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos harjoitukset ovat raskaita. Älä koskaan nosta ilman yhtä tai useampaa tarkkailijaa, jotka auttavat sinua nostamaan tai laskemaan painoa turvallisesti, jos et pysty siihen. Oikeat nostotekniikat tulisi oppia kokeneelta kouluttajalta väärien tekniikoiden aiheuttamien vammojen estämiseksi. Näihin tekniikoihin tulisi kuulua hengitys kun nostat, jotta vältetään vaarallinen verenpaineen nousu. Lämmitä aina kevyellä harjoituksella ennen nostamista, jotta lihakset, nivelet ja jänteet valmistautuvat voimakkaaseen rasitukseen ja lisää painoa asteittain, jotta vältetään ylenmääräistä harjoittelua tai lihasjännitystä.