Tiedot

Ero käsivarsien sävyssä

Ero käsivarsien sävyssä



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lihasten epätasapaino on melko yleinen ilmiö, jota monet ihmiset eivät ehkä edes huomaa. Useilla tekijöillä on merkitys yhden suuremman kyynärvarren saamisessa, mutta eräät yksinkertaiset vahvuusharjoitteluohjelman rivit voivat auttaa tasapainottamaan käsivarsien kokoa ja voimaa. Tämä helpottaa monien toimintojen suorittamista samalla kun vähentää vammojen mahdollisuutta harjoituksen aikana.

Syyt

Monissa tapauksissa syy siihen, miksi yksi käsivarsiasi on enemmän äänisävyinen kuin toinen, johtuu siitä, että käytät sitä enemmän. Tämä on hallitseva käsivarsisi ja monille ihmisille se on isompi, koska kirjoitat sillä käsivarrella, nostat asioita sillä käsivarrella ja käytät sitä tavoittaaksesi ja työntääksesi koko päivittäisessä rutiinissasi. Tämä saa sen saamaan enemmän määritelmää kuin ei-hallitseva käsivarsisi, ja ajan myötä se voi näyttää suuremmalta ja lihaksellisemmalta kuin toinen.

Sarjat ja toistot

Useimmille ihmisille riittää yksi tai kolme kahdeksan -toista toistosta jokaisesta harjoituksesta, kaksi tai kolme kertaa viikossa, jotta kyynärvarret pysyisivät vahvoina ja äänisenä. Jos yksi on toista suurempi, sinun on kuitenkin lisättävä rutiiniisi ei-hallitsevalla puolella. Esimerkiksi, jos teet yleensä kaksi 12: n ranteen kiharajoukkoa kummallakin käsivarressa, jatka sitä tasaisemmalla kyynärvarressa, mutta lisää joukko 12 toistoa vain vähemmän äänisen kädellä. Tämä on helppo tapa tasata käsivarteen lihakset ilman suurta sitoutumista aikaa.

Paino

Punakuorman lisääminen ei-hallitsevassa käsivarressa on helppo tapa nostaa kyseisen käsivarren ääntä ilman, että sinun tulee tehdä voimaharjoittelua pidempään. Kun teet kyynärvarren harjoituksia, lisää ylimääräistä painoa vähemmän äänisävyiselle sivullesi ja tee rutiini tavalliseen tapaan. Käytä esimerkiksi 5-punnan käsipainoa hallitsevalla käsivarsillasi ja 8-punnan käsivarret heikommalla puolellasi. Tällä tavalla voit tehdä normaalit harjoituksesi joutumatta laskemaan ylimääräisiä toistoja ja sarjoja heikommalle puolellesi.

Kyynärvarren harjoitukset

Ihanteellisin harjoittelu käsivarsien sävyttämiseen ovat ranteen kiharat, koska ne kohdistuvat lihakseen sen sijaan, että työskentelevät toissijaisesti muihin käsivarsilihaksiin. Voit tehdä ranteen kihartumisen asettamalla käsivarret painopöydälle, kämmenet alaspäin ja pitämällä käsipainoa kummassakin kädessä. Nosta ja laske ranteita hitaasti. Voit myös tehdä ranteen kiharoita käsivarren selkänojallä lepäämällä penkillä ja suorittaa liikkeen kämmenet ylöspäin. Tee ranteen kiharat kaksi tai kolme kertaa viikossa suurimman hyödyn saamiseksi.