Tiedot

Helppo tapa päästä eroon vatsarasvoista ja jalkarasvoista

Helppo tapa päästä eroon vatsarasvoista ja jalkarasvoista


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rasvan poistamiseksi vatsan ja jalkojen ympäriltä täytyy menettää rasva koko vartaloosi. Mikään ruokavalio tai liikuntasuunnitelma ei poista rasvaa yksinomaan tietyltä alueelta. Rasvan menetys ei kuitenkaan vaadi monimutkaisia ​​ruokavaliojärjestelmiä tai edistyneitä harjoitteluohjelmia. Helpoin tapa menettää jalojen ja vatsan virhe on syödä vähemmän kaloreita kuin polttaa ja saada aerobista liikuntaa melkein joka päivä. Voit luoda lihassävyn myös resistenssitreenilla.

Kalorien saanti

Avain rasvasta päästämiseen on kalorivajeen luominen. Polttamalla 3 500 enemmän kaloreita kuin syöt, menetät punnan. Siten voit menettää kiloa rasvaa viikossa, jos leikkaat 500 kaloria päivässä. Älä houkuttele kaatumisruokavalioissa. Vaikka vakava kalorirajoitus voi johtaa nopeampaan menetykseen, paino tulee todennäköisesti vedestä ja lihaksesta. Keskimääräinen kohtalaisen aktiivinen nainen tarvitsee 1 600–2 000 kaloria päivässä nykyisen painon ylläpitämiseksi. Keskimäärin aikuinen mies tarvitsee 2 200 - 2 800. Lukumäärä nousee aktiivisuustasolla ja pienenee hiukan iän myötä.

Aerobinen liikunta

Sydänharjoittelu voi auttaa kahdella tavalla: polttamalla kaloreita ja tonisoimalla jalkoja. Kävely, juokseminen, pyöräily ja elliptisten koneiden käyttö tarjoavat sydämen sydämelle samalla, kun rakennetaan lihaksia jalkaalueelle. Nopeimpia painonpudotustuloksia saat ottamalla välein rutiini. Jos kävelet, murtaudu 60 sekunnin lenkkeilyyn joka kolmas minuutti. Jos juoksut normaalisti, murtaudu sprinttiin lyhyiksi aikaväleiksi. Intensiteettipurskeet saavat sinut polttamaan enemmän kaloreita ja lievittämään myös harjoitusten tylsyyttä. Tee 20–45 minuuttia sydäntä viisi päivää viikossa.

Belly Toning

Vatsaharjoitukset voivat täydentää painonpudotussuunnitelmasi lisäämällä lihaksen määritelmää ja sävyttämällä keskitietettä. Ne eivät kuitenkaan päästä eroon vatsarasvasta. Tee kahdesti viikossa vatsaliikeharjoituksia, kuten ryppyjä, situppeja ja V-ups. Sisällytä joitain alaselän harjoituksia myös rutiiniin. On tärkeää työskennellä vastakkaisille lihasryhmille, jotta vältetään epätasapaino, joka johtaa huonoon asentoon ja muihin ongelmiin. Älä työskentele samassa lihasryhmässä kaksi päivää peräkkäin, koska tämä voi johtaa liiallisen käytön aiheuttamiin vammoihin.

Jalkojen muotoilu

Kuten teidän abs, myös jalkojen lihaksen rakentaminen ei vähentä rasvaa. Alakehoosi kohdistuvat vastusharjoitukset voivat kuitenkin antaa jaloillesi muodoltaan muotoisemman. Kyykky ja lunges ovat erinomaisia ​​valintoja. Jos sinulla on portaikko, kävele hitaasti yläkerrassa, ohittaen askel jokaisella askeleella. Kävele takaisin alas ohittamatta ja toista sitten 12 kertaa.