Tiedot

Mitä syödä ennen koripallopeliä

Mitä syödä ennen koripallopeliä



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Koripallo eroaa monista harjoituksista siinä, että se vaatii sekä aerobista että anaerobista kykyä. Koripalloilijan on voitava harjoittaa oikeutta pitkään, mikä vaatii sydämen sydämen. Samaan aikaan koripalloilijan toiminnot ovat pääosin anaerobisia: äkilliset sprintit, korkeat hyppyjä ja pitkät laukaukset. Koripalloilijan tarvitsema ravitsemus on siis yhdistelmä sitä, mitä sekä aerobiset että anaerobiset urheilijat tarvitsevat. Koripalloilijan tulisi vaihtaa otteluaan ennen ateriaansa tarjotakseen paremmin energiaa, jota koripallopeli vaatii.

Aterian sisältö

Hiilihydraatit, proteiini ja rasvat ovat kaikki koripallurin ruokavalion tärkeitä komponentteja, ennen peliä aterioita käytettäessä hiilihydraatit ovat vaiheessa. Hiilihydraatteja sisältävä ateria korjaa lihasteiden ja maksan glykogeenivarastot. Glykogeeni on energia, jota kehosi käyttää koripallopelin aikana, ja jos puuttuu tarpeeksi sitä, poltlet nopeasti, vahingoittaen peliäsi. Pelin esiaterian tulisi sisältää myös runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä. Vitamiinit ja mineraalit, kuten rauta ja niasiini, auttavat vartaloasi varastoimaan ja syntetisoimaan hiilihydraattien saannin. Proteiini on myös tärkeä, ja pelin esiastosi tulisi sisältää ainakin yksi proteiinilähde. Siksi pelaamista edeltävän aterian tulisi koostua ensisijaisesti hiiliraskaisista ruuista ja ravinteista raskaista ruuista. Esimerkki ennen peliä voi olla pasta tomaattikastikkeella ja vähärasvaisella juustolla tai kanan voileipä kasviksilla.

Ajoitus

Syö ennen peliä ateria kaksi tai neljä tuntia ennen peliä. Tämä antaa kehollesi riittävästi aikaa absorboida hiilihydraatit, proteiinit ja ravintoaineet, joita se tarvitsee energian varastoimiseen. Niele nesteitä sekä tämän aterian aikana että sen jälkeen. Nestemäisen juomisen tulisi tapahtua siitä lähtien, kun aloitat syömisen aina hyvin pelin päätyttyä, koska nesteytys ja nestehukka ovat välttämättömiä.

Nesteytys

Yksi koripalloilijan suurimmista vihollisista on kuivuminen. Kuivatus voi tapahtua helposti tuomioistuimessa, etenkin sisätiloissa, joissa on todennäköisesti ilmastointi. Jotta sinun ei tarvitse seurata sitä, kuinka nesteytyy pelissäsi, juo tarpeeksi nesteitä, jotta ne hydratoituvat täysin ennen peliä. Tähän sisältyy noin puolen litran nesteen, mieluiten veden, juominen välittömästi ennen peliä. Tällä tavalla on lisäetu, koska se kehottaa kehoasi lisäämään nesteen saantia pelin aikana, mikä parantaa nestehukan nopeutta.

Mitä välttää

Pysy poissa uusista ja tuntemattomista ruuista; Jos kehosi reagoi haitallisesti ruokaan, anna reaktion tapahtua tuomioistuimen ulkopuolella, ei pelin aikana. Vältä suuria määriä raskaita ruokia, kuten rasvoja, koska niiden sulaminen saattaa viedä kauan, istuen tehokkaasti vatsassa, kun olet oikealla. Vältä tätä varten ateria, jossa on paljon kaloreita. Yritä pysyä 400 kalorin rajoissa ottelua edeltävällä ateriasi. Kiinnitä vettä, mehua tai urheilujuomia. Vältä alkoholia, koska se voi heikentää suorituskykyä ja häiritä nesteytysprosessia.