Tiedot

Epäkeskeiset ja keskittyneet liikkeet jalan jatkeessa

Epäkeskeiset ja keskittyneet liikkeet jalan jatkeessa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nelijäsi tai nelinkertaasi ovat voimanpesäkelihasryhmä, joka osallistuu jokaiseen päivittäiseen vaiheeseen. Reiden edessä sijaitsevat ne muodostavat kehon toiseksi suurimman lihasryhmän, ja jalkojen jatkeet ovat yksi perustoiminnoista niiden käyttämiseen. Tietäen, mitkä lihakset muodostavat neloset ja heidän toimintansa, voit suorittaa harjoituksen oikein ja saada kaiken irti kaikista toistoista.

Anatomisen Quad-yleiskatsaus

Quadisi koostuvat neljästä lihaksesta, siis nimi. Nämä ovat sisäinen vastusmedialis, jota kutsutaan kyyneleiden nelinlihakseksi, ulompaa vastus lateralisia, jota kutsutaan syttyväksi nelilihakseksi, syvä-keskeinen vastus intermedius ja pinta-keskimmäinen peräsuolen reisiluu. Kaikki neljä lihasta toimivat jalan jatkamiseksi ja kiertämiseksi sitä hieman ulkoisesti. Peräsuolen reisiluu toimii myös lantiota taipuvasti, kuten istuessasi tuolilla.

Epäkeskeiset liikkeet

Jalkojen jatkeisiin sisältyy jalkojen suoristaminen taivutetusta polven asennosta vastaan ​​istuessaan. Ensimmäinen liike, polven jatke, on samankeskinen liike, jota kutsutaan myös lihaksia lyhentäväksi liikkeeksi. Tämän vaiheen aikana neljä nelinelihasta supistuvat ja vetävät sääriä sen suoristamiseksi. Koska nämä samat lihakset kiertävät myös jalkaa hieman ulkoisesti, varpaasi osoittavat hieman ulospäin.

Epäkeskeiset liikkeet

Kun jalat ovat suorat, sinun on sitten joustava polvillesi palataksesi lähtöasentoon. Tässä vaiheessa nelossi supistuvat eksentrisesti ja pidentävät siten prosessia. Lisäksi alajalat kiertyvät sisäisesti eksentrisen vaiheen aikana, joten varpaasi osoittavat enemmän sisäänpäin kuin suoran jalan asennossa.

Isometriset liikkeet

Peräsuolen reisiluun lihaksesi on lyhentynyt, ennen kuin edes jatkat, koska tämä lihas supistuu isometrisesti, kun lantiosi on taipunut istuessaan. Isometriset liikkeet, toisin kuin samankeskiset ja epäkeskeiset liikkeet, eivät lyhennä tai pidentä lihaksia. Ne pitävät lihakset suhteellisen kiinteässä asennossa. Kun pidennät polvia samankeskeisen vaiheen aikana, jo lyhennetty peräsuolen reisiluuni lyhenee edelleen niin paljon kuin pystyy, avustamaan kolmea muuta neljän lihasta. Sitten, kun taiputat polviasi eksentrisessä vaiheessa, peräsuolen reisiluu jatkuu, mutta ei kokonaan, joustavan lonkan istuvan asennon takia.