Tiedot

Epäkeskeiset ja keskittyneet liikkeet olkapuristimessa

Epäkeskeiset ja keskittyneet liikkeet olkapuristimessa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tutustuminen yleiseen painoharjoitteluterminologiaan voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka harjoitella tehokkaammin. Voit esimerkiksi lukea eksentristen ja samankeskisten liikkeiden oikeasta ajoituksesta valitsemissa harjoituksissa. Jotta harjoituksia, kuten olkapääpainetta, voidaan suorittaa oikein, oikea ajoitus ja muoto sekä ylös- että alaspäin suuntautuvissa liikkeissä ovat.

Olkapää

Voit suorittaa hartiapuristimen monin tavoin, käyttämällä erilaisia ​​työkaluja. Tyypillisesti teet olkapääpuristuksia istuessasi, jotta kohdistat olkapäälihaksiin paremmin, mutta voit suorittaa ne myös seisoessasi. Voit tehdä olkapään painokkeita tankalla tai käsipainoilla tai olkapään painokoneella. Istuvan tanko-olkapääpuristuksen suorittamiseksi istu ylös suoraan jalat tasaisesti lattialle ja pidä tankoa ylimääräisellä otteella hartioiden edessä kädet olkapäät ollessa erillään ja kyynärpään osoittamalla. Hengitä, kun ojennat käsiäsi suoraan pään yli, hengitä sitten laskiessasi painoa lähtöasentoon.

Lihakset toimivat

Olkapään puristin kohdistuu hartian edessä olevaan deltalihakseen. Se toimii myös sivuttaissuuntaisena olkapäällä hartionne, tricepsisi, kylkiluun etuosaa pitkin kylkiluusi ja useita selkärangan lihaksia. Jos levität kädet leveämmin tankoon, painotat enemmän tricepsiä, mutta lisäät myös hartiavamman riskiä. Jos suoritat harjoituksen koneella ja sinulla on haluamasi kahvat, valitse neutraali kahva kämmenet vastakkain, jos haluat eristää edelleen etujoukon.

Keskittyvä liike

Painonnostoharjoituksen samankeskinen liike tapahtuu, kun lihaksesi lyhenevät ja kehittyvät jännitteiksi. Tämä johtuu tyypillisesti painon nostamisesta tai työntämisestä ylöspäin painovoimaa vasten. Kuten useimmissa vapaapainoharjoituksissa, samankeskinen liike olkapääpuristuksen aikana tapahtuu painettaessa painoa pään yläpuolelle. Pysäytä liikkeesi juuri ennen kyynärpään lukitsemista, jos haluat ylläpitää maksimaalista jännitystä eturintaan.

Epäkeskeinen liike

Epäkeskeinen liike painotreenauksessa tapahtuu, kun lihakset pidentyvät jännityksen alla. Tämän tyyppinen supistuminen johtuu tyypillisesti painon laskemisesta. Olkapään painikkeessa epäkeskoinen liike tapahtuu, kun laskeudut takaisin lähtöasentoon. Kuten useimmissa painoharjoitteluaktioissa, laske paino hitaasti ja hallinnassa, kun suoritat olkapään painetta. Enemmän lihaskuituistasi kiinnittyy painonharjoituksen samankeskisessä vaiheessa, mutta nopeampia nykimyskuituja kiinnittyy eksentrisen vaiheen aikana. Maksimaalisen lujuuden lisäämiseksi nopeasti suorita siksi yksin olkapään puristimen eksentrinen vaihe. Pyydä harjoituskumppania auttamaan sinua nostamaan paino pään yli ja laskemaan se sitten rinnallesi itsellesi.