Tiedot

Hanki energiaa takaisin aamuharjoituksen jälkeen

Hanki energiaa takaisin aamuharjoituksen jälkeen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Joillekin ihmisille voimakas aamujuoksu voi olla virkistävä, sillä se tarjoaa tarvittavaa energiaa hypätäkseen suoraan päivän aktiviteetteihin. Toiset saattavat kuitenkin tuntea köyhyytensä varhaisen juoksun jälkeen. Koska indeksointi takaisin kansien alle ei ole todennäköisesti vaihtoehto, kehitä joitain pre- ja pre-run -tapoja, joiden avulla saat liikunnan tuntematta jälkikäteen kuin zombi.

Hydraatti

Vaihe 1

Korvaa hiki menettämäsi vesi juoksemisen aikana. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee juomista 16–24 unssia vettä jokaisesta puntapainosta vettä, jonka menetät hikeellä harjoituksen aikana.

Vaihe 2

Täydennä lihastesi glykogeenivarastot. Tämä tarkoittaa hiilihydraattien ja proteiinin kulutusta. Koska glykogeenin uudelleen synteesinopeudet ovat korkeimmat intensiivisen harjoituksen jälkeisten kahden tunnin aikana, se on paras aika syödä paljon hiilihydraatteja sisältävä ateria. Jos et ole valmis kiinteään ruokaan, hedelmämehu tai soijamaito ovat hyviä vaihtoehtoja.

Vaihe 3

Saa lepoa. Jos nousi aikaisin juoksemaan, älä pysy ylös vähäisinä tunteina. Ja muista ottaa ainakin yksi lepopäivä joka viikko. Vaikka säännöllinen liikuntaohjelma on tärkeä terveydellesi - ja se helpottaa aikaista aamua juoksemistasi - kehosi tarvitsee aikaa toipua.

Kärki

  • Suunnittele eteenpäin syömällä illallinen hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia lihaspolttoaineeksi illalla ennen juoksua.
  • Kevyen välipalan, kuten viljabaarin tai paahtoleivän, syöminen ennen juoksua saattavat auttaa energiaasi kestämään.
  • Pysy hydratoituna juoksemisen aikana.
  • Kaikki ovat erilaisia, joten kokeile, kunnes selvität, mikä sopii vartaloosi.