Tiedot

Kuinka aerobinen kapasiteetti muuttuu iän myötä

Kuinka aerobinen kapasiteetti muuttuu iän myötä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Suurin aerobinen kapasiteetti tai VO2 max laskee noin 1 prosentilla vuodessa 25-vuotiaana, lähinnä maksimisykkeen ja keuhkojen toiminnan heikentymisen vuoksi. Säännöllinen kestävyysharjoittelu voi kuitenkin parantaa VO2-maksimiasi ikästäsi riippumatta, jolloin pystyt ylläpitämään korkeampaa aerobista kapasiteettia kuin istuvat aikakautiset.

Aerobiseen kapasiteettiin vaikuttavat tekijät

Aerobinen kapasiteettisi mitataan keholla maksimimäärällä happea, jota kehosi voi käyttää minuutissa, nimeltään VO2 max. Aerobinen kapasiteetti riippuu monista tekijöistä. Tärkein on sydämen tuotto tai sydämesi verenmäärä veressä joka minuutti. Sydämen tuotto määräytyy veren määrän perusteella, jonka sydämesi pumppaa jokaisella supistuksella, nimeltään aivohalvauksen määrällä, samoin kuin sykettäsi. Aerobinen kapasiteetti liittyy myös keuhkojen kapasiteettiin ja siihen määrään happea, jota lihakset voivat käyttää. Kestävyysharjoittelu lisää verenkiertoa lihaksissa ja lihaksen kykyä käyttää happea energian saamiseksi polttoaineista, kuten hiilihydraateista ja rasvoista.

Ikään liittyvien laskujen syyt

Ensisijainen syy aerobisen kapasiteetin laskuun ikääntyessäsi on maksimisykkeen aleneminen. Suurin syke arvioidaan vähentämällä ikäsi 220: stä. Mitä vanhempi olet, sitä matalampi on suurin syke. Keuhkojen kapasiteetti vähenee myös iän myötä. Erityisesti ikäsuuntainen väheneminen yhden sekunnin aikana poistettavan ilman määrässä, nimeltään FEV1, liittyy aerobisen kapasiteetin laskuun.

Vähennysten vähentäminen

Fyysinen aktiivisuutesi vaikuttaa aerobiseen kykyysi paljon enemmän kuin ikäsi. Aktiivisilla yksilöillä on joka ikäisiä korkeampi aerobinen kapasiteetti kuin heidän istuvilla kollegoillaan. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus minimoi ikään liittyvät laskua VO2 max. Kestävyysharjoittelu auttaa ylläpitämään sydämen tuottavuutta lisäämällä aivohalvauksen voimakkuutta ja korvaamalla osittain maksimaalisen sykkeen laskun. Aerobisella kunto-ohjauksella istuvat vanhukset voivat parantaa aerobista kapasiteettia 15–30 prosenttia.

Suositukset

Yhdysvaltain urheilulääketieteen korkeakoulu ja American Heart Association suosittelivat vuonna 2007 yhteisessä kannassa, että vanhemmat aikuiset saavat vähintään 30 minuutin kohtalaisen intensiteetin aerobisen harjoituksen vähintään viisi päivää viikossa tai vähintään 20 minuutin voimakkaan intensiteetin harjoituksen. kolme tai enemmän päivää viikossa. Kohtalaisen intensiteettiharjoituksen tulisi aiheuttaa huomattavan nousun sykeessäsi ja hengityksessäsi, kun taas voimakkaan intensiteetin harjoituksen aiheuttaa huomattavia nousuja. Voit myös täyttää suositukset sekoittamalla maltillista ja voimakasta toimintaa koko viikon ajan.