Tiedot

Esimerkkejä liikkeenharjoittelujen olkavarteen joustavuusalueesta


Mieti hetki päivittäisistä toimistasi. Saatat huomata, että olkapääsi on mukana. Olka-nivelsi harjoitellaan hiusten pesusta aamulla avattaessa ovia koko päivän ajan. Tämä kuula- ja holkkiliitos on kehosi joustavin nivel. Tämä joustavuus tarkoittaa kuitenkin, että sillä ei ole vakautta ja on alttiita loukkaantumiselle. Säännöllisen liikeharjoituksen suorittaminen lisää nivelten joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä. Ennen harjoitteluohjelman aloittamista ota yhteyttä lääkäriisi.

Liike- ja taipumisalue

Liikealue (RoM) tarkoittaa liikkeen määrää nivelissä täydestä jatkeesta täyteen taivutukseen. Olkapää taipuminen tapahtuu, kun siirrät käsivarsi kehosi edestä ja pään yli. Kun nostat käsiäsi suorittaaksesi säännöllisiä päivittäisiä toimintoja, laitat olkapääsi useiden liiketaloudellisten toimintojen läpi. Useat lihakset säätelevät olkan taipumista. Näihin kuuluvat etusuora, pectoralis major, coracobrachialis ja hauis.

Olkapäät

Olkapään taivutuksen perusliikeharjoitteluun kuuluu käsivarren nostaminen pään yläpuolelle. Seiso jalat lonkan leveyden päässä ja kädet sivuillasi. Nosta oikeaa käsivarsi eteenpäin ja ylös pään yläpuolelle, kunnes tunnet venytys olkapäässäsi. Toista 10 kertaa ja toista vasemmalla kädellä.

Olkahedelmä

Tämän harjoituksen muunnelma on heiluri. Makaa puoli alaspäin penkillä niin, että vasen käsivarsi roikkuu sivussa. Käännä käsiä hitaasti eteen- ja taaksepäin, jotta tunnet kohtalaisen venytetyn. Toista 10 kertaa ja vaihda sitten oikeaan käsivarteen.

Näkökohdat

Valikoima liikeharjoituksia liikuttaa niveliäsi ja lisää joustavuutta. Ne eivät saa aiheuttaa kipua. Jos koet kipua näitä harjoituksia suorittaessasi, lopeta harjoitus ja ota yhteys lääkäriin. Jos olet toipumassa olkapäävammasta, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa parhaasta liikkeenharjoitusalueesta. Olkapäässä tapahtuneen vamman tai leikkauksen jälkeen saatat huomata, että liikealue on vähentynyt nivelissasi ja alkuperäisen liikealueesi palauttaminen vie aikaa.