Tiedot

Mitä ovat aerobiset harjoitukset, jotka eivät käytä jalkoja?

Mitä ovat aerobiset harjoitukset, jotka eivät käytä jalkoja?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobinen harjoittelu lisää pulssiasi ja hengityslukemaasi, mikä nostaa veren happea. Tämä prosessi auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, puhdistamaan toksiinejasi, nopeuttamaan paranemista, nopeuttamaan painonpudotusta ja lisäämään yleistä fyysistä kuntoa. Aerobisessa liikunnassa käytetään suuria käsivarsien, lantion ja jalkojen lihaksia. Aerobisen harjoituksen suorittamiseksi ilman jalkojen käyttöä harjoituksessa keskitytään käsivarren liikkeisiin.

Vesi-

Vedessä liikuttaminen on vähävaikutteista toimintaa, joka ei vaadi jalkojen käyttöä, ja voit polttaa 400–500 kaloria tunnissa vesieroboteilla. Harkitse pallovipuharjoituksen suorittamista, jonka aikana makaat tasaisesti ja alaspäin vedessä pään ollessa vedestä hengityksen helpottamiseksi ja pitämällä paisutettu pallo edessäsi. Pidä kädet suorana ja siirrä pallo kaaren alla veteen nostamalla se reideihisi ja palauta sitten eteen. Mitä suurempi pallo, sitä suurempi vastus ja sen seurauksena sitä suurempi harjoituksen intensiteetti.

Tuoli

Voit saada aerobisen harjoituksen istuessasi tuolissa tai pyörätuolissa. Jos käytät tuolia, vakauta jalat liikkumisen estämiseksi. Jos olet pyörätuolissa, kytke jarrut aerobisen harjoituksen aikana. Mahdollisia harjoituksia ovat vastusnauhan tai käsipainojen käyttö erilaisissa vastusharjoitteluissa. Kokeile ilmalävistystä tai pikaluukun käyttöä lisäämään intensiteettiä.

Soutu

Soutukoneet ja kajakin tai kanootin soutu voivat tarjota raskaan aerobisen harjoituksen ilman jalkojen osallistumista. Jos käytät soutulaitetta, aseta se tasaiselle alustalle ja vakauta alavartasi polkimia vasten. Pidä istuin lukittuna paikallaan ja käytä vastusta vetämällä kahvoista. Nosta vastusastetta hitaasti harjoituksen intensiteetin lisäämiseksi. Älä nykäise tai vedä mahdollisimman suurta vastusmäärää, mikä saattaa vahingoittaa sinua. Sen sijaan nosta vastustustasoa sietämällä tavalla. Jos soudut kanootilla tai veneellä, noudata samanlaisia ​​ohjeita ja rakenna hitaasti kestävyyttä. Älä koskaan käytä suurinta voimaa harjoittelun ensimmäisellä rivillä.

Varotoimet

Sisällytä aina lämpenemis- ja jäähtymisajat aerobiseen harjoitteluun. Ne auttavat suuria lihasryhmiäsi valmistautumaan aerobisen liikunnan ansiosta ja rentoutumaan niistä. Sopiviin lämmittelyihin ja jäähdytyksiin kuuluu säännöllisen liikunnan suorittaminen hitaammalla, rentoutuneemmalla nopeudella, joka ei nosta sykettä dramaattisesti ja jonka voit suorittaa pystyessäsi puhumaan silti kokonaisissa lauseissa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen aerobisen harjoituksen aloittamista.