Tiedot

Liikuntalaitteita koskevat suositukset yli 50-vuotiaille miehille

Liikuntalaitteita koskevat suositukset yli 50-vuotiaille miehille



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kun osut kuntosalille, useat koneet ja ohjauksen puute voivat jättää sinut tuntemaan uupumusta suhteessa keski-ikäiseksi herrasmiessi tavoitteeksi. "British Journal of Sports Medicine" -julkaisussa julkaistun vuoden 2009 tutkimuksen tulokset voivat motivoida sinua voittamaan tämän tunteen. Tutkimuksen mukaan fyysisen toiminnan ohjelmia aloittaneet 50–60-vuotiaat miehet pitivät elinikänsä vastaavalla tasolla kuin miehet, jotka olivat harjoittaneet koko elämäänsä. Suuri kannustin mielessä mieti, mitkä koneet voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Elliptinen kone

Jos olet yli 50-vuotias ja sinulla on ollut särkysi, elliptinen kone voi olla sinulle. Elliptinen eliminoi juoksemiseen liittyvien jalkavesien vaikutuksen, joten ihmiset, joilla on huonot polvet tai nilkat, voivat harjoittaa vähän kipua. Ellipttisen 2-3 kertaa viikossa käyttäminen on myös tehokasta liikkuvuuden, kestävyyden ja tasapainon kehittämiseen ihmisille, jotka ovat kokeneet aivohalvauksia.

Tautintorjuntakeskukset suosittelevat vähintään 150 minuutin maltillisen intensiteetin liikuntaa viikossa terveydellesi. Kolmesataa minuuttia liittyy entistä suurempiin terveyshyötyihin.

Juoksumatto

Juoksumatto on usein standardi, jonka perusteella kaikkia sydänkoneita arvioidaan, ja syystä. "Journal of the American Medical Association" -lehdessä julkaistu tutkimus raportoi, että kuudelle suositulle sydän- ja verisuonikoneelle mitattiin energiankulutus samalla havaitulla rasitusasteella ja juoksumatto oli paras valinta kalorien polttamiseen. Yli 50-vuotiaiden miesten tulisi aloittaa kävely kävelyllä juoksumatolla, ja kun kävely tulee helpommaksi, lisää kaltevuutta enemmän intensiteettia juoksemisen tai lenkkeilyn sijasta.

Istuva pyörä

Kun painoa kantavat aerobiset koneet - kuten juoksumatto - eivät ole vaihtoehtoja, makuupyörä on siellä tarjotaksesi painoa kantamattoman vaihtoehtosi. Rentouttava pyörä on istuva kuntolaite, joka tukee runsaasti selkää ja lantiota ja on helppo nivelissä - täydellinen keski-ikäisille miehille, joilla on niveltulehdus tai yleinen nivelkipu. Koska makuupyörä ei ole painoa kantava harjoitus, suuret miehet voivat ajaa laihtumisen ja lisääntyneen jalkojen liikkuvuuden vuoksi.

Piiriharjoittelu

Viikoittainen liikuntaohjelma yli 50-vuotiaille miehille on epätäydellinen ilman vastusharjoittelua. Suurin osa kuntosaleista tarjoaa erilaisia ​​vastusharjoittelulaitteita - yleensä tehokkaassa ja kätevässä asennuksessa piirin harjoitteluun. Nämä konepiirit kouluttavat kaikkia lihasryhmiä, jaloista olkapäihin, noin kahdeksalla - 10 koneella. Suorittaminen kahdesta kolmeen viikossa viikossa - ei peräkkäisinä päivinä - auttaa torjumaan ikääntymiseen liittyvää lihaksen menetystä. Itse asiassa voimaharjoittelu säästää energiaa ja itsenäisyyttä ikääntyessäsi lisäämällä lihasmassaa, parantamalla luutiheyttä ja vähentämällä niveltulehduksen kipua ja jäykkyyttä.

Peruspiiri rutiini

Aloita konekierrosrutiini kolmella suurimmalla lihasryhmälläsi - jaloilla, selän yläosassa ja rinnassa. Harjoittele nelikoristeita ja takaisinauhojasi vastaavasti jalkapuristimilla ja jalkojen kihartumislaitteilla, siirry sitten rintapuristimeen ja rinta- ja yläselän alasvetolaitteisiin. Harjoittele näiden suurten lihasryhmien jälkeen pienempiä, kuten käsivarsia, hartioita, alaseljaa ja vatsaa. Suorita bicepsin kiharat ja tricepsipidennykset kaapelikoneilla työskennelläksesi käsivarret. Olkapään puristin, soutukone ja istuvat rypytyskoneet noutavat loput.