Tiedot

Kuinka harjoittaa menettämättä rintaasi

Kuinka harjoittaa menettämättä rintaasi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voit harjoittaa menettämättä rintaasi, mutta kokonaispainon menettäminen on vaikeampaa. Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan laihtuminen vaikuttaa kaikkiin kehon alueisiin, jotka varastoivat rasvaa, mukaan lukien rinnat. Rinnat koostuvat pääasiassa rasvakudoksista, maitokanavista ja sidekudoksista, joten ne vaihtelevat kokonaispainosi mukaan. Rintojen alla olevien rintakehälihasten painoharjoittelu voi tehdä rinnoista suurempia, vaikka niiden rasvapitoisuus vähenee.

Vaihe 1

Pidä rinnasi äänettömänä tekemällä punnerruksia tai lankkuharjoituksia kolme päivää viikossa. Aloita tekemällä 10 lisäosaa, jos mahdollista, ja työskentele tapaasi tehdä 50 tai enemmän. Joogassa ja Pilatesissa käytetty lankku on samanlainen kuin pushup, paitsi että pidät kehosi ilmassa pidemmän aikaa. Valitse tehdä 3–5 lankkua pikkuasennusten sijaan muutoksen vauhdiksi.

Vaihe 2

Aloita painoharjoittelu keskittymällä vartaloosi muutama päivä viikossa. Tämä voidaan tehdä kuntosalilla, jossa on erityisesti rinnassa käytettäviä koneita, kuten sivuttaisveto, tai kotona käyttämällä vapaita painoja. Makaa selässäsi tehdäksesi käsipainopenkkiharjoituksia yhdellä suurella käsipainolla tai kahdella käsipainovapaalla painolla. Nosta sauvaa tai painoja suoraan ylös rinnasta, pidä hetki alhaalla ja alaselkä alaspäin, kunnes melkein koskettaa rintaasi. Tee kolme sarjaa kahdeksasta 10 toistoa.

Vaihe 3

Sisällytä koko vartaloharjoittelu, joka keskittyy voimaharjoitteluun viikkorutiinissasi. Jooga, pilates ja intervalliharjoittelu voivat auttaa sinua liikkumaan ja tuntemaan olosi hyväksi polttamatta niin monta kaloria kuin aerobinen harjoitus. Tämä tarkoittaa, että lihakset kasvavat vahvemmiksi, mutta et menetä yhtä paljon kokonaisrasvaa. Rinnat pysyvät ennallaan, mutta niin ovat myös muut kehosi osat, joissa on paljon rasvakudosta, kuten vatsa ja lonkat.