Tiedot

Mitä liikuntalaitteita voin käyttää raskauden aikana?

Mitä liikuntalaitteita voin käyttää raskauden aikana?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liikunta raskauden aikana on turvallista useimmille naisille. Se auttaa painonhallinnassa, lievittää selkäkipuja, nostaa energian tasoa ja auttaa kehoasi valmistautumaan synnytykseen. Mayon klinikka suosittelee 30 minuutin päivittäistä liikuntaa, mutta jopa 10 minuuttia päivässä tarjoaa etuja. Kuntosalilla käyminen on yksi tapa sovittaa harjoitteluun raskautesi aikana, mutta kaikki käytettävissä olevat koneet eivät ole turvallisia. Noudata lääkärisi suosituksia sopivasta liikunnan määrästä ja intensiteetistä.

Juoksumatto

Juoksumatolla juokseminen on tehokas sydänharjoittelu, joka myös sävyttää lihaksia. Raskauden aikana juokseminen on turvallista naisille, jotka jo harjoittavat juoksurutiinia. Jos olet uusi käynnissä, keskustele synnytyslääkärisi kanssa sen turvallisuuden varmistamiseksi. Kävely juoksumatolla voi olla parempi valinta aloittelijoille. Temppu pysyä turvallisena juoksumatolla on pienentää nopeutta, kaltevuutta ja jännitystä luodaksesi harjoituksen, joka ei ole liian kova vartaloosi. Nopeaa juoksua viimeisen raskauskolmanneksen aikana estää Mitä odottaa -verkkosivusto, koska tasapaino on usein vinossa vatsasi koon takia, mikä lisää putoamisvaaraa.

Kuntopyörä

American Pregnancy Association suosittelee pyöräilyä raskauden aikana, koska se auttaa tukemaan painoasi, mikä tekee siitä vähemmän stressaavan kasvaa vartaloosi. Kiinteä pyörä vähentää putoamisen vaaraa pyöräilyn aikana, joten se on ihanteellinen valinta kuntosalilla. Raskauden aikana saatat taistella itsesi väsyneenä tavallisella pyöräharjoituksella. Pienennä intensiteettiä tämän torjumiseksi, mikä tarjoaa liikunnan etuja, mutta ei vaaranna terveyttäsi.

Portaiden kiipeilijä

Portaiden kiipeilykoneet ovat hyvä valinta raskauden aikana, koska putoamisriski on pienempi kuin muilla koneilla. Säädä portaiden kireys, jotta tämä valinta olisi helpompaa raskauden edetessä. Pidä jalat istutettuina tiukasti portaille, sillä hyppäämistä ja pomppimista ei suositella raskauden aikana Mitä odottaa -sivuston mukaan. Useimmissa portaiden kiipeilijöissä on kaide. Pidä kiinni kiipeilystä auttaaksesi vakauttamaan vartaloasi ja estämään kompastumisen tai kompastuksen, joka voi johtaa loukkaantumiseen.

Painokoneet

Useimmat lääkärit eivät suostu raskaiden painojen nostamiseen raskauden aikana, mutta painokoneiden käyttäminen pienellä puntakuormalla on hyödyllistä. Vauvakeskuksen verkkosivusto suosittelee painojen käyttöä välillä 5–12 kiloa. Vaikka useat painokoneet ovat turvallisia raskauden aikana, ole varovainen, ettet lyö vatsasi painoilla ja vältä makaamasta selkääsi ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen. "Fit Pregnancy" -lehti ehdottaa istuvaa kaapeliriviä, lat-alasvedettävää ja istuvan jalan kihartumista voimaharjoitteluun raskauden aikana. Vapaapainot ovat hyödyllisiä myös, jos sinulla on epämukavuus käyttää painokoneita.