Tiedot

Aerobic tai elliptinen: mikä polttaa enemmän kaloreita?

Aerobic tai elliptinen: mikä polttaa enemmän kaloreita?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jos olet ilmoittautunut kuntosalin jäseneksi aikomuksena menettää muutama kiloa rasvaa, ensisijainen tehtäväsi on määrittää, mitkä harjoitukset lisätään harjoitteluohjelmaasi kalorien polttamisen nopeuttamiseksi. Monet kuntosalat tarjoavat aerobic-tunteja yhdessä alueen kanssa, jossa voit käyttää erilaisia ​​kardiolaitteita, kuten elliptisiä treenereitä; jokainen auttaa polttamaan kaloreita eri nopeudella. Sen määrittäminen, mikä polttaa enemmän kaloreita, riippuu muun muassa siitä, mitä aerobiaa harrastat ja kuinka kovaa työtä.

Aerobic

Aerobic-luokan ottaminen kuntosalillasi tarjoaa ajantasaisen ja viihdyttävän tavan polttaa kaloreita, mikä voi olla tervetullut vastaus arkipäivän elliptiseen harjoitteluun. Aerobic-luokissa intensiteetti voi vaihdella huomattavasti; Joissakin kuntosaleissa on tarjolla esimerkiksi erisuuruisia aerobic- ja askel-aerobic-tunteja, ja monilla opettajilla on eri tyylit. Harvard Medical School ilmoittaa, että 155 kiloinen henkilö, joka viettää 30 minuuttia vähävaikutteisessa aerobic-luokassa, polttaa 205 kaloria, kun taas sama henkilö polttaa 260 kaloria 30 minuutin voimakkaan aerobicin luokassa. 30 minuutin vesiaerobicin luokassa 155 kiloinen henkilö polttaa 149 kaloria.

Elliptinen kouluttaja

Elliptiset kouluttajat ovat ihanteellisia kuntolaitteita, koska ne auttavat polttamaan kaloreita ja samalla tarjoamaan käsivarsille vastarintaa, toisin kuin juoksumatto tai paikallaan oleva pyörä. Harvard Medical Schoolin mukaan 155 kiloinen henkilö, joka käyttää elliptistä valmentajaa yleisellä intensiteetillä, polttaa 335 kaloria 30 minuutissa, teoriassa tekemällä tästä harjoituksesta nopeamman tavan polttaa kaloreita kuin aerobic-luokka. Jos haluat polttaa enemmän kaloreita elliptisen valmentajan harjoituksen aikana, voit lisätä koneen vastuskykyä.

Näkökohdat

Vaikka elliptisen trenaattorin käyttö auttaa todennäköisesti polttamaan enemmän kaloreita kuin ottaen aerobic- tai vesiobiobikurssia, muutamalla muuttujalla on merkitys määritettäessä, mikä aktiviteetti polttaa enemmän kaloreita. Esimerkiksi, jos pidät elliptistä valmentajaa tylsempänä ja käytät sitä vain 30 minuuttia, mutta osallistut 60 minuutin voimakkaan aerobicin luokkaan, luokka polttaa enemmän kaloreita. Samoin, jos käytät elliptistä kouluttajaa erittäin alhaisella vastusasteella, aerobic voi olla parempi kaloripoltin. Jos väsyt, on helppoa laskea elliptisen kouluttajan vastus; aerobic-luokassa opettajan rohkaisu ja elävä musiikki voivat auttaa pitämään tempoasi korkealla.

Harjoitukset

Kun lisäät aerobic-luokan ja elliptisen trenaattorin istunnon viikoittaiseen harjoitteluohjelmaasi, pidät kuntosalivierailusi mielenkiintoisina eikä tylsinä. Jos haluat valita yhden harjoituksen toiseen, ota huomioon, että aerobic-tunnit voivat olla haastavia, jos sinulla on nivelkipuja tai vammoja, kuten polvi- tai lonkkaongelmia. Elliptiset kouluttajat tarjoavat kuitenkin harjoituksen, joka on käytännössä vailla vaikutuksia. Valitsemastasi harjoituksesta riippumatta, pyrkiessäsi täyttämään Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön suositus, jonka mukaan aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia maltillista aerobista liikuntaa viikossa.

Voimavarat