Tiedot

Mikä harjoitus toimii hauislihas ja brachioradialis?

Mikä harjoitus toimii hauislihas ja brachioradialis?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Suuret aseet ovat yleensä useimpien kuntosalin kävijöiden luetteloiden kärjessä - mikään ei lyö mukavaa sarjaa "aseita" komeassa t-paidassa. Hauislihakset ovat yleensä kohdeliharyhmä, ja niitä voidaan käyttää minkä tahansa määrän hauislihaskäyrämuunnelmien kanssa. Näistä harjoituksista on kuitenkin vain muutama, jotka kohdistuvat myös brachioradialis-lihakseen. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa käyttämällä erilaisia ​​kuntosalilaitteita, mukaan lukien käsipainoja, tankoja, vastusnauhoja ja kaapelilaitteita.

Lihakset

Hauisliha on kaksipäinen lihas, joka löytyy olkavarren etuosasta. Tärkein tehtävä on taivuttaa kyynärpää ja kääntää käsivarsi kämmenen yläasentoon, jota kutsutaan supinaatioksi. Brachioradialis on sivuttaisen kyynärvarren pinnallisin lihas, osa, joka todella ulottuu ulos, kun taipu. Tämä lihas auttaa hauisketjua kyynärpään taipumisessa ja auttaa kyynärnivelen vakauttamisessa.

Hammer Curl

Vasaran kihara on paras harjoitus brachioradialiksen kehittämiseen samalla kun pumppataan hauislihaa. Istu tai seiso ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet vastakkain ja kädet ulottuneina sivuillesi. Pidä kyynärpääsi kiinni lähellä sivuasi, kun hengität ja taivutat kyynärpääsi nostaaksesi painoja rintaasi kohti. Voit työskennellä molemmat käsivarret samanaikaisesti tai vaihtoehtoiset käsivarret.

Käänteinen kiharat

Käänteiset kiharat toimivat brachioradialissa voimakkaasti samoin kuin käsivarsien jatkajat samalla, kun työskentelevät edelleen hauislihaa, vain vähäisemmässä määrin. Seiso jalat hieman erotettuna ja kädet ulkona. Tartu tankoon kädensijalla, joka on hiukan leveämpi kuin hartiat. Vakauta vatsasi ja hengitä ulos, kun taipu kyynärpääsi nostamalla paino rintaasi. Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon hengitettäessä.

Barbell Curl

Tankojen kihara haastaa merkittävästi hauislihakset ja toimii brachioradialis hiukan vähemmän. Seiso selkänsä ollessa suorana ja käsivarret ojennettuna. Tartu tankoon alaosaan, olkaleveyden etäisyyden kahvalla. Supista ydinlihaksesi, kun hengität ja taivutat kyynärpäitäsi nostaaksesi painoa rintaasi kohti. Hengitä sisään ja laske hitaasti takaisin lähtöasentoon.