Tiedot

Harjoitukset reiden rasvan polttamiseen

Harjoitukset reiden rasvan polttamiseen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ihmisiä, jotka kantavat ylimääräistä rasvaa kehon alaosassa, mukaan lukien reidet, kutsutaan usein päärynän muotoisiksi. Et voi kohdistaa reidesi harjoitteluun, mutta voimaharjoituksen ja sydänlihaksen yhdistelmä auttaa polttamaan kaloreita painonpudotuksen kannalta ja sävyttämään reiden lihaksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden treenirutiinin aloittamista.

Liikuntasuositukset

Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat terveen painoisen ihmisen liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa. Jos olet vasta aloittamassa harjoitusrutiinia, tämä saattaa olla tarpeeksi hypätä aloittaaksesi painonpudotuksen, mukaan lukien reidet. Tarvitset kuitenkin todennäköisemmin lähempänä 300 minuutin liikuntaa viikossa tehokkaan rasvanpolton aikaansaamiseksi. Lisäksi MayoClinic.com suosittelee kahta tai kolmea 20–30 minuutin voimaharjoittelua viikossa. Tämä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa rakentamalla laihaa lihasmassaa ja luo määritelmän reiden lihaksiin, auttaen niitä näyttämään ohuemmalta.

Sydänharjoittelu

Sydän polttaa kaloreita ja auttaa painonpudotuksessa. Jos reidesi ovat ongelmakohtana, valitse toimintaa, joka kiinnittää alueen lihaksia, mikä maksimoi hyödyt ja saattaa nopeuttaa tuloksia. Kävely, lenkkeily, vaellus, tanssi, uinti ja pyöräily ovat hyviä vaihtoehtoja. Jalkapallo ja koripallo ovat joukkueurheilulajeja, jotka toimivat reideissäsi. Levitä sydänaikaasi viikon ajan, mikä pitää aineenvaihdunnan jatkuvana ja toimii reidesi jatkuvasti.

Voimaharjoittelu

Vapaat painot, kuntosalilaitteet ja vastusnauhat ovat hyviä vaihtoehtoja sisällyttämiseksi voimien harjoittelurutiiniin reiden säätämiseksi. Voimaharjoittelu ei ehkä polta niin monta kaloria kuin sydänliikunta, mutta laihaan lihasmassasi lisääminen auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita, jolloin siitä tulee tärkeä osa reiden laihtumiseen. Lisää liikkeet, jotka toimivat reidesi aikana jokaisen istunnon aikana. Kyykky, lunges, jalkakorotukset, askelmat, jumittajat ja vuorikiipeilijät ovat hyviä valintoja. Tee ainakin yksi 12 toiston sarja jokaisen harjoituksen aikana ja lisää sarjoja, kun saat voimaa ja kestävyyttä.

Näkökohdat

Johdonmukaisella rutiinilla, joka täyttää aikuisten harjoitteluohjeet, voit odottaa alkavan nähdä tuloksia reideissäsi noin kolmessa viikossa. Tärkeä osa rasvaa polttavaa rutiinia on ruokavaliosi. Et voi lyödä kuntosalilla ja syödä sitten kaloreita sisältävää ateriaa ja odottaa silti laihduttaa reidesi. Yhdistä liikuntaohjelmasi vähäkaloriseen ja hyvin pyöristettyyn ateriasuunnitelmaan, joka sisältää erilaisia ​​ruokia kustakin ruokaryhmästä. Tämä varmistaa riittävän ravintoaineiden saannin liikunnan tukemiseksi, mutta on vähän kaloreita rasvan menettämiseksi.


Katso video: Miten laihtuu NOPEASTI? (Elokuu 2022).