Tiedot

Mitä harjoituksia jalkapalloilijat tekevät?

Mitä harjoituksia jalkapalloilijat tekevät?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jalkapalloilijat, jotka tunnetaan yleisemmin jalkapalloilijoina ympäri maailmaa, vaativat korkeaa yleistä kuntoa. He tarvitsevat myös vahvat jalat potkuun, juoksemiseen ja hyppäämiseen. Joustavuus on avainvaatimus maalivahtille, kun he juoksevat, sukeltavat ja hyppäävät pysäyttääksesi pallon, samoin kuin kenttäpelaajille, joiden on pakotettava ruumiinsa toimintoihin, kuten sakset. Sydän- ja verisuonikuntoisuus on tietysti myös pakollinen. Jalkapalloilijat voivat suorittaa erilaisia ​​harjoituksia tavoitteidensa saavuttamiseksi.

Venyttely

Venyttely lämmittää lihaksia ennen ottelua tai harjoittelua ja lisää liikettä. Esimerkiksi, jos kasvatat lantion liikettä, voit vetää jalkasi taaksepäin ennen potkua lisäämällä voimaa kuviin. Monet asiantuntijat uskovat, että staattinen venytys - pitämäsi venytys - voi olla haitallista ennen peliä tai harjoittelua. Sen sijaan monet pelaajat suorittavat dynaamisia venytyksiä, kuten käsiympyröitä, lungeja tai jalka potkuja. Staattiset venytysrutiinit suoritetaan usein erikseen tai harjoituksen lopussa. Kenttäpelaajat voivat keskittyä staattisiin venytysrutiineihin jaloilleen, vasikan, nelikorren, venäjän, nivusi- ja lonkkalihaksen venyttämiseen, kun taas vartijat yrittävät lisätä joustavuuttaan päästä varpaisiin.

Kestävyysharjoittelu

Jalkapallokenttien koot vaihtelevat. Suurinta osaa Yhdysvaltain jalkapallopeleistä pelataan amerikkalaisilla jalkapallokentällä, kun taas kansainväliset ottelut järjestetään jopa 130 jaardin 100 jaardin leveydellä. Toisin kuin Yhdysvaltain jalkapallo, jalkapallopeleissä on jatkuvaa toimintaa ja siksi runsaasti juoksemista laajalla alueella, joten kestävyys on keskeinen kuntotavoite. Kestävyyden kehittämiseksi jalkapalloilijat tekevät paljon kävelyä, lenkkeilyä ja etäisyyksiä. Sisätilojen kestävyysharjoitteluun voi sisältyä kiinteä pyörä- tai juoksumattoistunto. Korkean tason pelaajat suorittavat intensiivisen kestävyysharjoituksen sesongin ulkopuolella. Jos olet viikonloppupelaaja, yritä ajoittaa kestävyysharjoittelua viikon alussa tai viikon puolivälissä.

Nopeusharjoittelu

Kaikkien jalkapalloon osallistuvien juoksujen takia nopeus on selvästi tärkeä, mutta lyhyen matkan kiihtyvyys on usein tärkeämpää. Esimerkiksi kuinka nopea olet, et voi ohittaa koko 11 miehen joukkuetta. Mutta nopea nopeuspyrkimys voi auttaa sinua lyömään sinua merkitsevän puolustajan, antaen tilaa siirtää tai laukausta. Jalkapalloilijat voivat käyttää vastustusharjoittelua nopeuden kasvattamiseen ja tehdä myös klassisen yleisurheilun harjoituksia, kuten juoksua ylämäkeen tai juoksua painotetulla takilla. Yleensä paras tapa parantaa sprinttiä on suorittaa useita lyhyitä sprintikertauksia.

Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu voi auttaa parantamaan nopeutta, vähentämään loukkaantumisriskiä ja lisäämään potkuvoimaa. Monet jalkapalloilijat harjoittavat voimakasta sesongin ulkopuolella tapahtuvaa vastustusharjoittelua, tekemällä harjoituksia istuimista ja push-upista penkkipuristimiin, lat-pudotuksiin, kyykkyihin, jalkojen ja hauisjen kiharoihin, jalkojen jatkeisiin ja vasikoiden korotuksiin. Painonnosto kauden aikana rajoittuu tyypillisesti ylläpitoistuntoihin noin kerran viikossa joukkueen aikataulusta riippuen, koska lihaksien palautuminen kunnolla vastustusharjoitteluista vie useita päiviä. Voit myös korvata plyometrisiä harjoituksia, kuten pysty- ja vaakahyppyjä, painonnostoihin kauden aikana.