Tiedot

Harjoitukset vatsan rasvan pudottamiseksi pystyssä

Harjoitukset vatsan rasvan pudottamiseksi pystyssä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vatsarasva on joitain vaarallisimmista rasvoista. MayoClinic.com raportoi, että vatsarasva on yhteydessä sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, kolorektaalisyöpään ja sydänsairauksiin. Rasvan menetys vatsassa ei tarkoita miljoonaa rutistusta; voit työskennellä vatsasi seisovien harjoitusten avulla ilman, että sinun tarvitsee lyödä lattiaa.

Kohdistaminen vatsarasvoihin

Se on myytti, että voit menettää vain vatsarasvan kohdistamalla kyseiseen alueeseen liikunnalla. ExRx.net: n mukaan, kun poltat rasvaa, kehosi päättää mistä se kuluttaa energiaa. Genetiikallasi, kuten ikälläsi ja sukupuolellasi, on merkitystä siinä, missä menetät rasvaa ensin. Missä ensin keräät rasvaa, se on yleensä viimeinen paikka, jossa häviät sen. Siksi yleinen sydänliikuntaohjelma, joka polttaa kaloreita, on avain vatsan rasvan menettämiseen. Syöminen on myös avainasemassa, täysjyväjyviä, vähärasvaisia ​​meijereitä ja proteiineja sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Kohdennetut vastusharjoitukset auttavat sinua rakentamaan ja sävyttämään vatsasi lihaksia, antaen vatsalle tyylikkään näköisen, mutta lihakset näyttävät vain, kun olet menettänyt tarpeeksi vatsarasvaa.

Miksi seisoa?

Perinteiset ab-vastustusharjoitukset antavat sinulle lattialla rypistyä tai jalkaa nostaa. Vaikka nämä harjoitukset ovat tehokkaita kohdistaa vatsasi, nämä eivät ole ainoa tapa rakentaa vatsalihaksia. Kun harjoitat vatsalihastiasi seisoessasi, poltat enemmän kaloreita, mikä auttaa pääsemään eroon rasvasta koko vartaloosi, mukaan lukien vatsa, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan.

Sydänharjoitukset

30 minuutin juoksu ja reipas kävely eivät ehkä näytä polttavan vatsarasvaa, mutta mitä enemmän polttaa kaloreita, sitä todennäköisemmin laihdutus vatsassa on. Jotta ab-lihakset saavat harjoituksen juoksessasi tai kävellessäsi, ylläpitä oikea asento selkääsi suorassa ja hartiat nostettuna. Kiristä vatsa tarkoituksella liikkuessasi ja nosta polviasi korkealle. Jos se ei ole sopiva aika tai paikka ulkona juoksemiseen ja kävelyyn, marssi tai lenkkeile paikoillaan polvillaan. Sisätiloissa voit harrastaa kardio-nyrkkeilyä. Seiso polvillaan hieman taivutettuina ja jalat lonkan leveydellä toisistaan, pidä nyrkkisi noin leuan kanssa. Jab suora edessäsi kahdeksan kertaa yhdellä kädellä, toista sitten toisella. Pidä vatsasi tiukasti liikkuessasi. Pidä myös kyynärpääsi ulos ja siirrä käsiäsi nopeasti ulospäin suuntautuvassa ympyrässä kasvojen edessä, jäljittelemällä liikettä, jota käyttäisit pikaluukkuun. Kokeile myös kehonristikoita kiinnittääksesi vatsasi.

Resistenssiharjoitukset

Keulapidennykset saavat ytimen polttamaan. Aseta paino oikealle jalalla molemmilla käsillä yhden käsipainon ympärillä, jota pidetään oikean hartian yläpuolella kädet ojennettuna. Nosta vasenta polveasi rintaasi kohti, kun taipu kyynärpääsi kohti polvea. Palaa lähtöasentoon ja tee kaksi 10 sarjaa molemmilta puolilta. Tee vatsasi sivut myös käänteisillä käsipainonpidikkeillä. Pidä samaa käsipainoa molemmissa käsissä, seiso jalat lonkan leveyden päässä ja taivuta polvia hieman. Laske käsipaino vasemman reiden ulkopuolelle kädet suorana kiertämällä hartioita ja ylävartaloa. Nosta paino oikean olkapään yli pitämällä kädet suorana, kun työnnät kantapään kanssa suoristaaksesi jalat. Palaa aloitusasentoon ja tee kaksi 10 sarjaa molemmilta puolilta. Pysyvä yläpuristin kohdistaa vatsasi keskustaan. Pidä käsipaino lantion edessä kädet ojennettuna käsivarsien ollessa leveällä toisistaan. Kiristä abs ja nosta sitten kädet, pitämällä niitä suoraan, kunnes ne ovat suoraan pään yläpuolella. Pidä 10 laskua pitäen vatsasi tiukka. Toista viisi kertaa.