Tiedot

Miesten harjoitukset vatsan alaosan tasoittamiseksi

Miesten harjoitukset vatsan alaosan tasoittamiseksi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Monet miehet haluavat saada litteän alavatsan tai vatsan. Koska käytettävissä on useita erilaisia ​​ydinharjoittelua, miesten on vaikea tietää, mitkä harjoitukset todella suorittavat alavatsan tasoitusta. Monet miehet kokeilevat tuhansia istumia ja pitävät lankkua tuntikausia, eivätkä silti pysty saavuttamaan tasaista alavatsaa. Huomaa, että et voi pienentää pinta-alaa, mutta niin kauan kuin paino on normaali, on olemassa neljä harjoitusta, jotka voivat tasoittaa tehokkaasti vatsan ja vatsan alueita, jos ne tehdään oikein.

Liikunta pallo ryppyjä

Crunch-harjoituksia on saatavana lukuisia tyyppejä; Kuitenkin pallohalkeamien on osoitettu antavan joitain parhaimmista tuloksista. Jos haluat keskittyä harjoittelupalloharjoitteluun ala-aivossa, aseta pallo keskitason tai alaselän alle, aseta kädet kaulan taakse ja aseta molemmat jalat tasaisesti lattialle. Kaareuta selkäsi laskeaksesi hartiat alas palloon - tämä on avain tähän harjoitukseen, joka auttaa keskittymään alaosaan. Sieltä nosta hartiat pois pallasta pitämällä silmäsi katolla. Palaa takaisin lähtöasentoon ja toista 15 - 20 kertaa varmistamalla, että lasket hartiat niin pitkälle kuin mahdollista, korostaaksesi alavatsasi.

Harjoittele pallojalan hissejä

Tämä harjoitus keskittyy alavatsan ja reiden yläosan lonkkalihaksen lihaksiin. Makaa selkänsä päällä ja purista harjoittelupalloa jalkojen väliin. Purista tiukasti, koska tämä auttaa aktivoimaan alavatsan. Nosta pallo hitaasti maasta pisteeseen, joka on lantion yläpuolella, ja laske sitten sitten hitaasti takaisin maahan. Toista 10 kertaa keskittymällä hitaaseen liikkeeseen, koska tämä antaa vatsan alaosaa aktivoida.

Plank Pikes

Lankku on hieno ydinharjoitus, ja tämä variaatio voi auttaa sinua tasoittamaan alavatsaa. Pääset lankkuasentoon kuvapuoli alaspäin ja alttiina varpaillesi ja käsivarsiesi. Sen sijaan, että pitäisit vain tätä asentoa, nostat lantiosi ilmaan ja nostat ne ylös niin korkealle kuin pystyt pitäen samalla käsivarren ja jalan kosketuksen maahan. Laske sieltä sitten lantiosi takaisin lankkuasentoon. Toista 15 kertaa varmistamalla, että saat niin korkealle kuin mahdollista jokainen toisto.

Vastakkaiset pidät

Vastakkaiset käsivarsi- ja jalkatuet tarjoavat jatkuvan supistumisen alavatsassa, ja voivat siten todella auttaa tasoittamaan aluetta. Makaa selkänsä päällä ja saavuta yksi suora käsivarsi ja vastakkainen suora jalka ilmaan yrittämällä koskettaa jalkaa vastakkaisella kädellä. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia ja tee sitten sama toisella puolella. Toista molemmat puolet kolme kertaa. Mitä korkeammalle pääset, sitä enemmän korotat alavatsasi. Yritä vaihtoehtona käyttää samaa sivivarret ja -jalkaa.


Katso video: Syvät vatsan ja selän tuet - Toiminnallinen vatsatreeni (Elokuu 2022).