Tiedot

Harjoitukset Pronator Teresille

Harjoitukset Pronator Teresille



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Käsivartta pitkin juoksevat lihakset, jotka hallitsevat ranteen ja käden liikettä. Pronaattorivärejä on heidän joukossaan, ja lihakset vastaavat ranteen prontoinnista, mikä tarkoittaa, että se pyörittää rannettasi kämmenestä ylöspäin kämmen alas -asentoon. Lisäksi se auttaa hauislihaa kyynärpään taivuttamisessa tai kyynärpään taivuttamisessa. Treenaamalla johdonmukaisesti käsipainojen kanssa, voit lisätä pronatorikertojesi voimaa.

Istuva käsipaino rannepronaatio

Istuvan käsipainon rannepronaation harjoituksen suorittamiseksi istu kohtisuorassa pintatasoon olkapäiden korkeuden kanssa. Käsipyörän tulee olla ylhäällä painettu, jotta peukaloa lähinnä olevassa päässä olisi enemmän painoa. Pidä käsipainoa yhdessä kädessä ja aseta käsivarsi pinnalle kyynärvarren suuntaisesti maan kanssa. Ranteesi pitäisi roikkua reunasta ja peukalo osoittaa ylöspäin. Kierrä ranteesi eteenpäin niin, että kämmen osoittaa lattiaa kohti, ja käännä sitten takaisin lähtöasentoon.

Makaa Pronaatio käsivarren päällä

Makaa sivuttain tasaiselle penkille tai lattialle käsipainolla, jota pidetään käsivarren yläosassa. Pidä kyynärpääsi vartaloasi vasten ja kyynärpää taivutettu 90 asteeseen. Käsipaino tulisi painottaa niin, että se on painavampi päässä, joka on lähinnä vaaleanpunaista. Aloita peukalo ylöspäin ja kiertä sitten ranteita, kunnes peukalo osoittaa alaspäin. Kierrä ranteesi lähtöasentoon.

Makaa kärsimyksen käsivarresta alhaalta

Kun suoritat makaavaa pronaatiota kädelläsi pohjassa, pidät käsipainoa käsivarren kanssa vartalon alapuolella sen sijaan, että päällä olisi. Kyynärpään tulee olla taivutettu 90 asteeseen ja käsipaino on painotettava siten, että enemmän siitä on peukalolle lähinnä olevassa päässä. Aloita ranteesi kääntämisestä siten, että peukalo osoittaa alaspäin. Käännä käsipaino niin, että peukalon päät osoittavat ylöspäin.

Kierrä ja paina

Käpristymiseen ja puristimeen liittyy ranteen pronaatio ja kyynärpään taipuminen. Seiso ja pidä käsipainoa sivuillasi alas kämmenet eteenpäin. Pidä kyynärpääsi vartaloasi sivuun taivuttamalla kyynärpääsi ja suorittamalla hauislihas. Kun painot ovat olkapäilläsi, pura ranteet niin, että kämmenet päätyvät vastakkain. Työnnä käsipainot pään päälle, kunnes käsivarret ovat ulkona. Laske käsipaino alas harteillesi ja käännä sitten ranteesi taaksepäin ja laske painot alas vartalon edessä.


Katso video: Tenniskyynärpää - Verkkovalmennus (Elokuu 2022).