Tiedot

Harjoitukset, jotka leikkaavat jalat ja vatsa

Harjoitukset, jotka leikkaavat jalat ja vatsa



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liikunta on tärkeä osa painonpudotussuunnitelmasi. Oikeat liikkeet polttavat kaloreita, vahvistavat lihaksia ja torjuvat stressiä, joka voi johtaa ylensyöntiin. On kuitenkin joitain asioita, joita liikunta ei yksinkertaisesti voi tehdä, kuten paikalla vähentää ongelma-alueita. Harjoittelu ei yksinkertaisesti leikkaa rasvaa jaloista tai vatsasta. Painonpudotus vartaloosi kuitenkin vähentää näitä alueita. Koska suuri vatsa viittaa usein vaaralliseen sisäelimistön rasvan kertymiseen, kilon pudottaminen ruokavalion ja liikunnan avulla voi myös alentaa korkean verenpaineen, diabeteksen, astman, dementian ja rintasyövän riskiä.

Aerobinen harjoitus

Sydän on kuningas, kun kyse on kalorien polttamisesta, mikä on ratkaisevan tärkeää painon pudotuksessa. Sydän, jota kutsutaan myös aerobiseksi harjoitukseksi, on mitä tahansa toimintaa, joka nostaa sydäntäsi ja hengitysnopeutta vähintään 10 minuuttia kerrallaan. Optimaalisen rasvan menetyksen saavuttamiseksi suorita kohtalaisia ​​sydäntoimintoja, kuten reipasta kävelyä ja vesiaerobiaa tunnissa päivässä viisi päivää viikossa. Suorita vaihtoehtoisesti suorita voimakas sydän, kuten juokseminen tai pyöräily ylämäkeen 30 minuutin ajan päivässä viisi päivää viikossa. Valitse harjoitukset, jotka kiinnittävät jalka- ja vatsalihastasi lisäämään sävyä.

Vastusharjoittelu

Kestävyysharjoittelu, kuten painonnosto ja kehonpainoharjoitukset, rakentaa laihaa lihaskudosta ja voi lisätä määritelmää jaloillesi ja vatsalle. Suorita nämä vähintään kaksi päivää viikossa ja treenaa myös muut lihasryhmät, jotta vältetään epätasapaino ja huono ryhti. Näitä ovat lonkat, selkä, rinta, käsivarret ja hartiat. Tee rypistys ja V-ups vatsan sävyttämiseksi, samoin kuin lungs, vasikankorotukset ja kyykyt jalkojesi työskentelemiseksi.

Destressing

Viskeraalinen rasva, joka pehmentää vatsan alueen elimiä, on yleensä yleisempi ihmisillä, joilla on korkea stressitaso. Siksi jotkut tehokkaimmista vatsaharjoituksista voivat olla joogaasentoja, syvähengitysrutiineja ja muuta toimintaa, joka lievittää ahdistusta. Unella on myös merkitystä. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan alle 40-vuotiailla aikuisilla, jotka nukkuivat viisi tuntia tai vähemmän yötä, oli korkeampi viskeraalinen rasva kuin niillä, joilla oli riittävä lepo.

Syö oikein

Et voi trimmata jalkojasi tai vatsasi ilman asianmukaista ruokavaliota. Viime kädessä kalorit kantavat enemmän voimaa kuin missään liikunnassa painonpudotuksen yhteydessä. Syömällä 1000 vähemmän kaloreita kuin käytät joka päivä, menetät 2 kiloa viikossa. Tämä on painohäviön suurin turvallinen määrä; Älä upota alle 1 200 kaloria päivässä, muuten riski aliravitsemuksesta. Valitse runsaasti ravintoaineita sisältäviä ja vähän energiaa sisältäviä ruokia, kuten pinaatti, lehtikaali, marjat, kaurajauho, täysjyväpasta, munavalkuaiset ja kala.


Katso video: VATSANI RASKAUDEN & LEIKKAUKSIEN JÄLKEEN (Elokuu 2022).