We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Trampoliiniharjoittelu mahdollistaa tehokkaan kardiovaskulaarisen harjoituksen pitäen samalla alhaisen vaikutuksen nivelisi. Valitset sitten täysikokoisen trampoliinin tai minimuotoisen, nimeltään rebounder, voit juoksua paikoillaan ilman jalkakävelylle aiheuttamia vaurioita. Voit hyötyä juoksemisesta trampoliinilla, jos sinulla on polvia, nilkoita tai lantiota koskevia ongelmia. Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaasi ennen trampoliinilla ajamista ja noudata turvallisuusohjeita.
Juoksumenetelmät
Trampoliinilla liikkumisen edut vaihtelevat menetelmäsi mukaan. Esimerkiksi, jos juokset maltillisessa tahdissa vain hieman nostamalla polvillesi, poltat vähemmän kaloreita kuin jos juokset nopeammin ja nostat polviasi niin korkealle kuin pystyt mukavasti. Jos liikut vain jaloja, työskentelet alavartaloasi ja tuotat vain vähän hyötyä ylävartalollesi. Pumppaamalla käsiäsi kuten mahdollista, kun juokset kilpailua, polttaa enemmän kaloreita ja työskentelee ylävartaloasi.
Painot
Painojen lisääminen lisää trampoliinilla juoksemisen sydänhyötyjä, selvityksen mukaan, joka julkaistiin tammikuun / helmikuussa 1995 julkaisussa ”Cardiopulmonary Rehabilitation -lehti”. Sinulla on useita vaihtoehtoja, jos haluat lisätä painoja treeniin. Käytä nilkkapainoja lisätäksesi jalkojesi voimaharjoittelua. Valitse käsi- tai rannepainot lisätäksesi ylävartaloharjoittelua. Jos lisäät painoja nilkkoihisi ja käsiisi, lisäät huomattavasti harjoituksen intensiivisyyttä.
Vastusnauhat
Toinen tapa lisätä vastustusta trampoliinin käynnissä on liukastaa kahden lyhyen vastusnauhan kahvat uudelleen rebounderisi kahden jalan ympärille tai ripustaa vastusnauhat täysikokoisen tai minitrampoliinisi yläpuolelle. Vastusnauhat toimivat ylävartaloasi juoksessasi paikoilleen. Voit ostaa erilaisia vahvuuksia vastusnauhoja, joiden avulla voit lisätä voimaharjoittelua vähitellen harjoituksen aikana. Esimerkiksi keltainen resistenssinauha tarjoaa vähiten vastuskyvyn ja hopea tarjoaa suurimman.
Turvallisuusohjeet
Trampoliinilla treenaaminen voi parantaa tasapainoasi, mutta saatat huomata, että vakauspalkki on hyödyllinen, kun aloitat ensimmäisen kerran. Tarkista jousien, maton ja rungon eheys ennen trampoliinin nousua. Peitä jouset ja runko loukkaantumisen estämiseksi ja laskeutumisen välttämiseksi niihin. Juokse maton keskellä. Vain yhden henkilön tulisi harjoittaa trampoliinia kerrallaan. Valvo lapsia trampoliinissa estääksesi loukkaantumiset ja älä päästä alle 5-vuotiaita lapsia täysikokoisella trampoliinilla. Ole varovainen trampoliiniin noustettaessa tai irrotettaessa.
Anteeksi, että keskeytän sinut, minäkin haluaisin ilmaista mielipiteesi.
I have a similar situation. We can discuss.
Se on sietämätön.
Specially registered at the forum to tell you a lot for your advice. Kuinka voin kiittää sinua?
En voi osallistua keskusteluun juuri nyt - ei ole vapaa-aikaa. Ilmaisen mielipiteeni ehdottomasti pian.
Pyydän anteeksi, että häiritsin sinua, mutta mielestäni on olemassa toinen tapa ratkaista ongelma.