Tiedot

Kuinka kaukana jalkojesi tulisi olla päivityksen aikana?

Kuinka kaukana jalkojesi tulisi olla päivityksen aikana?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuollut nostolaite on klassinen painonnostoharjoitus, johon kuuluu sauvan tai käsipainojen nostaminen maasta ja nousu seisomaan. Jalan asemoinnissa on kaksi päävaihtoehtoa: kapea tai tavanomainen asento tai leveä tai sumointi. Jokaisella on omat edut ja haitat, ja voit käyttää liikuntatarpeitasi määrittääksesi parhaan vaihtoehdon sinulle. Tarkista aina lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista varmistaaksesi, että sinulla ei ole terveystiloja tai vammoja, jotka voivat estää sinua käyttämästä turvallisesti.

Tavanomainen hissi

Tavanomainen jalkaasento tavarahississä on seistä jalat hartioiden leveyden päässä toisistaan ​​lihan ja voiman mukaan. Voit halutessasi kääntää varpaitasi hieman ulospäin lisätäksesi vakautta ja tasapainoa harjoituksen aikana. Lepota tanko edessäsi jaloillasi puolivälissä baarin alla. Taivuta polviasi ja upota lantiosi alaspäin, kunnes säärisi koskettavat tankoa ja saranaa eteenpäin lantiollasi pitäen selkääsi suorassa, kun tavoitat baaria. Tartu siihen joko ylimääräisellä tavalla tai yhden kämmenen vuorotteisella otteella vartaloasi päin ja toinen kämmen kääntyessä. Lyijy pään kanssa, kun nostat tankoa pystyyn. Kallista eteenpäin palataksesi palkin lähtöasentoon.

Sumo Deadlift

Sumo tai laaja jalkakorotus tarkoittaa sitä, että seisot jalkojesi ollessa suurempia kuin hartioiden leveys toisistaan ​​ja varpaat kääntyivät hieman ulospäin. Kun taipuit tankoillasi, matkit asennossa, joka on hiipivä sumopaini. Tähän harjoitukseen sisältyy samanlainen liike kuin kuormauslaitteeseen, mutta siihen kuuluu aseiden sijoittaminen polvien sisälle kun taas aseesi ovat tyypillisesti polvien ulkopuolella tavanomaisessa kuormausvälineessä.

Kohdennetut lihakset

Jalkasi sijainti voi vaikuttaa päälihasiin, joita hyödynnetään vapautusharjoituksessa. Esimerkiksi tavanomainen kuorma-auto kohdistuu erityisesti selkänojan pystynahka-lihaksiin, jotka vastaavat oikean asennon pitämisestä. Sumo deadlift siirtää kuitenkin osan painopisteestä alavartaloosi lisäämällä voimaa lihaskohteisiin, takaiskuihin, reideihin ja lanteisiin.

Näkökohdat

Jos sinulla on alaselän kipukysymyksiä, leveiden jalkojen sijainti voi olla parempi vaihtoehto, koska se korostaa selkää jalan ja pakaran lihaksien eduksi. Lonkat korostetaan kuitenkin enemmän sumon kuormituksessa, mikä voi lisätä lonkkakipua. Lisäksi, jos vartalo on lyhyempi ja / tai pitkät, kapea asenne voi olla suositeltavampi, koska painon hallinta on helpompaa. Suora kyykky voi päinvastoin olla parempi niille, joilla on pitkä vartalo ja lyhyemmät kädet.