Tiedot

Rasvaa polttava Vs. Sydän vyöhyke

Rasvaa polttava Vs. Sydän vyöhyke



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ero rasvanpoltto- ja sydänvyöhykkeiden välillä on kiistanalainen terveys- ja kunto-ammattilaisten keskuudessa, koska kumpikaan niistä ei ole tieteellinen termi, ja eri harjoitusgurut käyttävät niitä eri tavalla. Jotkut ihmiset viittaavat aerobiseen harjoitteluun rasvanpolttoon tai sydänliikuntaan. Toiset kutsuvat kohtalaisen intensiivistä liikuntaa alle aerobisen kynnysarvoasi rasvanpolttoon, koska se polttaa enemmän rasvakaloreita kuin glykogeenikalorit.

Rasvaa polttava

Jos pidät rasvanpoltto- ja sydänvyöhykkeitä kahdesta täysin erilaisesta harjoittelutavoitteesta, niin rasvanpolttovyöhyke on heikompi kahdesta. Se tapahtuu noin 50 - 60 prosentilla maksimisykkeestäsi. Tällä pulssilla suurin osa poltettavista kaloreista tulee rasvasta. Aerobisella tai sydänliikunnalla poltat rasvaa ja glykogeenia suunnilleen suhteessa 50:50, kun taas anaerobisen harjoituksen aikana, kuten tennis tai sprindiväli, poltat suurimman osan kaloreistasi glykogeenistä. Rasvanpolttoalueella polttaa vähemmän kokonakaloreita kuin aerobisessa liikunnassa tai sprintitreenissa. Jos tavoitteesi on polttaa eniten kaloreita ja eniten rasvakaloreita, niin aerobinen tai sydänharjoittelu on parempi valinta sinulle. Jos tavoitteesi on polttaa kaloreita samalla kun rakennat kestävyyttä ja kestävyyttä luodaksesi intensiivisempiä harjoituksia myöhemmin, rasvanpoltto on sinulle.

Aerobinen liikunta

Jotkut ihmiset viittaavat mihin tahansa harjoitteluun, joka nostaa sykettäsi harjoituksen aikana, sydänliikuntaan. Tähän sisältyy reipas kävely tai juoksumaton käyttö nopeudella 2,5–3,5 mph. Jos pidät sydänliikunnan harjoittelua aerobisella sykealueellasi, harrastat lenkkeilyä vastaavalla tahdilla saavuttaen 70–80 prosenttia maksimisykkeestäsi. Terveysasiantuntijat suosittelevat, että otat ”testi testin” harjoituksesi aikana selvittääksesi, oletko aerobinen syke. Jos hikoilet ja hengität voimakkaasti, mutta osaat silti puhua, et ole jättänyt aerobista kynnystään.

Kalorit

Mitä vaikeampi työskennellä, sitä enemmän polttaa kaloreita, minkä vuoksi vaikka poltat enemmän rasvaa sisältäviä kaloreita prosentteina rasvaa polttavien harjoitusten aikana poltettuista kaloreista, punnat enemmän rasvan kokonaiskaloreita intensiivisemmällä liikunnalla. Esimerkiksi kävely kävelyllä juoksumatolla tai ulkona nopeudella 2,5 mph rasvanpolttovyöhykkeellä auttaa 160 kiloisen ihmisen polttamaan noin 200 kaloria tunnissa. Nostamalla se lenkkeilynopeuteen 5 mph, hän polttaa noin 600 kaloria tunnissa. Kun rasvan ja glykogeenin suhde on 50:50, se on 300 kaloria rasvasta. American Heart Association suosittelee, että suoritat kohtalaisen intensiteettisiä harjoituksia 150 minuutin ajan viikossa tai 75 minuutin voimakkaasti harjoitettavista viikoista.

Tavoitekohtainen syke

Löydäksesi tavoitesykesi harjoitteluun aloittamalla määrittämällä maksimisyke. Yleisin tapa laskea tämä on vähentää ikäsi vuodesta 220. Tämä on hyvin yleinen kaava, ja sinun tulee tavata terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa löytääksesi henkilökohtainen enimmäissykesi ottaen huomioon leposykesi, ikäsi, sukupuolesi ja paino. Luoteislääketieteen tutkijat suosittelevat naisia ​​vähentämään 88 prosenttia ikästään 206, jotta saadaan tarkempi maksimisyke. Kun tiedät maksimisykkeesi, kerrota se .50: llä ja .60: lla saadaksesi rasvaa polttava tavoitesykealue. Löydä aerobinen tai sydämesi sykevyöhykesi kerrottamalla maksimisykkeesi .70 ja .80. Henkilökohtaiset sykemittarit ja kuntolaitteiden sykemittarit auttavat sinua määrittämään, kuinka erilaiset harjoitukset ja harjoitukset auttavat polttamaan kaloreita.