Tiedot

Naisten voimisteluharjoitukset

Naisten voimisteluharjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Naisvoimistelijat ovat uskomattomia urheilijoita. Punta puntaa varten, naisvoimistelijat ovat melko mahdollisesti maailman vahvoja urheilijoita. Vahvan ja tasapainoisen vartalon rakentaminen on erittäin tärkeää voimistelijoille. Naisvoimistelijat harjoittelevat voimaharjoitteluharjoitteluin, jotka auttavat heitä rakentamaan voimaa ja lihaksia lisäämättä paljon ylimääräistä massaa tai massaa, koska painolla ja koosta on merkittävä vaikutus voimisteluun. Voimistelijoiden erityiset vahvuustarpeet edellyttävät, että voimaharjoitteluohjelma suunnitellaan urheilun vaatimukset huomioon ottaen. Käytettyjen harjoitusten tulee olla samanlaisia ​​kuin rutiineissaan suoritetut harjoitukset ja liikkeet.

Joustavuus

Optimaalinen joustavuus on ehkä suurin tekijä menestyessä voimistelijana. Naisvoimistelijoita vaaditaan liikuttamaan vartaloaan ääriasentojen läpi, mikä olisi vaikeaa, ellei mahdotonta tehdä ilman riittävää liikettä kehon tärkeimmissä nivelissä. Voimistelijan tulee suorittaa säännöllisesti venytys tärkeimmille nivelalueille, kuten nilkat, polvet, lonkat, selkä, hartiat, kyynärpäät ja ranteet. Näistä ehkä tärkeimpiä alueita, jotka vaativat voimistelijalle optimaalista joustavuutta, ovat lonkat, hartiat ja selkä.

Ydinkäsittely

Hyvä perushoito-ohjelma on äärimmäisen tärkeä jokaiselle voimistelijalle hänen tasostaan ​​riippumatta. Kehon hallinta on kiistatta voimistelun urheilussa. Voimistelijoilla on oltava vahva ydin, jotta ne pystyvät suorittamaan monia voimistelutaitoja ja pystymään ylläpitämään oikean muodon näiden taitojen aikana. Voimistelijat suorittavat säännöllisesti ydinharjoituksia, kuten ontot ruuvit, supermanttien pidot, roikkuvat jalkahissit, ripustettavat jalkakorotukset, V-upit, kynttilänjalat, vivut, selkä hyperextensiot ja puristus käsinojalle. Nämä ydinharjoitukset matkivat yleensä taitoja ja liikkeitä, joita he käyttävät rutiiniensa aikana. Nilkkapainoja käytetään usein lisäämään harjoitusten intensiteettiä.

Ylävartalon harjoitukset

Naisvoimistelijoilla on uskomaton ylävartalo. Erityisesti epätasaisilla tankoilla ja tasapainopalkilla suoritetut taidot edellyttävät naisvoimistelijalta valtavan määrän ylävartalon voimaa. Voimistelijat kehittävät ylävartalon voimaansa pääosin suorittamalla kehon painoharjoitteluharjoituksia, kuten köysikiipeilyä, chinupia, vedoksia, punnerruksia, käsinjakelupuskeja, painetta käsivarsiin ja suunnitelmatöitä - ja ne sisältävät monia muunnelmia kaikille näille harjoituksille.

Alavartaloharjoitukset

Voiman ja räjähtävyyden kehittäminen alavartaloon on ratkaisevan tärkeää voimistelijoille, jotka haluavat kyetä suorittamaan isompia voimistelutaitoja. Mitä enemmän voimaa ja korkeutta voimistelija voi tuottaa, sitä helpompaa ja turvallisempaa nämä taidot on suorittaa. Voimistelijoiden alavartalo-ohjelma sisältää paljon plyometrisiä harjoituksia, kuten laatikkohyppyjä, kyykkyhyppyjä lattian poikki, portaiden juoksua, sprintteja, nopeita lohkohyppyjä ja yhden jalan hyppäämistä. Voimaharjoitukset, kuten kyykky, yhden jalan kyykky, istuin seinälle ja vasikankorotukset, ovat myös erittäin tehokkaita sulkemisia voimistelijoiden alavartalon hoito-ohjelmaan.

Vahinkojen ehkäisyharjoitukset

Voimisteluun yleisimpiä vammoja ovat liikakäyttövammat, jännitykset ja nyrjähdykset, ja niihin liittyy yleisimmin akilles, nilkat, ranteet, kyynärpäät, selkä ja hartiat. Myös vakavia ja traumaattisia vammoja voi tapahtua, mutta hyvä uutinen on, että monet voimisteluvammat voidaan estää sopivilla hoito-ohjelmilla ja asianmukaisella taitojen etenemisellä. Kaikkien voimistelijoiden tulee suorittaa asianmukainen lämmittely ja jäähdytys ennen kilpailua ja harjoittelua. Vaurioiden ehkäisyharjoitukset, joita käytetään nilkkojen, ranteiden, sydämen ja hartioiden vahvistamiseen, tulisi myös sisällyttää viikoittaiseen ohjelmaan.


Katso video: OPI SPAGAATTI VIIKOSSA - TUTORIAALI - HELPOSTI JA NOPEASTI (Saattaa 2022).