Tiedot

Kuinka saada naishenkilön vartalo

Kuinka saada naishenkilön vartalo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Naisuimurit tunnetaan pitkistä, laihaista, seksikkäästä ja lihaksikkaasta fyysisestään, joilla on vahvat olkapäät, selkät ja käsivarret. Naispuolinen uimari on kapea vyötärön läpi, ja siinä on reunat ja lihaksikkaat lonkat, reidet ja jalat. Yksi parhaimmista tavoista saada naispuolisen uimurin vartalo on harjoittelu kuten ammattimainen naisuija. Tämä tarkoittaa paljon tuntien kirjaamista uima-altaaseen ja osallistumista voimaharjoitteluun. Sinun on myös tarkkailtava ruokavaliota ja elävä terveellisiä elämäntapoja, koska puhdas eläminen on välttämätöntä rasvan menettämiseksi ja lihaksen rakentamiseksi. Tämä ei ole helppo tehtävä, mutta voi olla lopulta sen arvoista, jos haluat näyttää ja tuntua hyvältä.

Vaihe 1

Suunnittele viettää aikaa keskimäärin kolme tai neljä päivää viikossa uimiseen. Kehosi muuttuu nopeammin naisuijariksi, jos olet paljon vedessä. Tänä aikana uida tahdissa, jota pidetään kohtalaisena voimakkuutena. Tämä tarjoaa sinulle aerobisen harjoituksen edut aiheuttamatta väsymystä. Jokaisen uimaistunnon tulisi kestää vähintään 30 minuuttia, mutta 60 - 90 minuutin harjoittelu on parempi tulosten saavuttamiseksi.

Vaihe 2

Vaihda eri uimaiskujen välillä kun treenaat. Naisuimareiden yleisiä aivohalvauksia ovat etuindeksointi, rintaisku, selkäisku ja perhonen. Jokainen näistä uimatyyleistä työskentelee naishenkilöiden selkää, käsivarsia, jalkoja ja ydintä, mutta selkä ja perhonen keskittyvät enemmän hartioihin ja selkänojaan. Naishenkilöillä on usein vähemmän luonnollista lihasta selässä ja olkapäässä kuin urosuimittajilla aluksi, mikä tarkoittaa, että selkäuunnan ja perhonen harjoittelu auttaa heitä saamaan voiman näissä tärkeissä lihaksissa.

Vaihe 3

Työnnä itsesi pidemmälle harjoituksissa uimalla muutama kierros jokaisessa harjoituskerralla ikään kuin kilpailisit kilpailussa. Tämä tarkoittaa, että yrität niin kovaa kuin pystyt tai annat kaiken ja uit niin nopeasti kuin pystyt. Pidä pieni tauko tekemisen jälkeen saadaksesi hengityksen, ja toista väliajoin harjoitteluun sopiva harjoitus. Tämän tekeminen useita kertoja toimii anaerobisessa järjestelmässä aerobisen järjestelmän lisäksi.

Vaihe 4

Lisää voimaharjoittelu viikkorutiineihisi, jotta saat kehollesi lisää lihaksen sävyä. Harjoittele ylä- ja alavartaloasi vuorotellen niiden välillä viikon eri päivinä. Keskity käsivarsien, selän, hartioiden, vatsan, reiden ja vasikoiden lihaksiin. Naisten uimareiden tulisi keskittyä tekemään useita sarjoja jokaisesta painosta tai koneesta, joissa on paljon toistoja. Tämä antaa voimaa ja lihaksen sävyä, mutta ei tee lihaksistasi näyttämään liian tilavalta, jota ei yleensä pidetä naisellinen muoto tai ihanteellinen naisuimareille. Harjoittele kaksi tai kolme päivää viikossa 30–60 minuuttia istuntoa kohti. Liikuntaohjelmat, kuten jooga, tarjoavat myös voimaharjoitteluhyötyjä, mutta tulosten näkeminen vie usein kauemmin. Koska naisvartalo näyttää hitaammin kaikenlaisten voimaharjoittelujen tuloksia kuin useimmat mieskehot, joogaaminen ei ehkä anna sinulle haluamiasi tuloksia.

Vaihe 5

Syötä puhdasta ruokavaliota niin paljon kuin pystyt. Tämä tarkoittaa rasvaisten, epäterveellisten ja jalostettujen elintarvikkeiden välttämistä, jotka eivät ole hyödyllisiä kehollesi. Naisvartalo varastoi luonnollisesti enemmän rasvaa kuin miesten keskimäärin, mikä tarkoittaa, että vähärasvaisten ruokien syöminen on erityisen tärkeää naisille. Vältä alkoholia, kofeiinia ja jalostettuja sokereita, koska ne voivat aiheuttaa muutoksia naisten aineenvaihdunnassa. Keskity juomaan paljon vettä ja syömään ruokia, kuten vähärasvaisia ​​proteiineja, täysjyviä, hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Syö ruokia, jotka sisältävät rautaa ja kalsiumia, jotka ovat kahta ravinnetta, joita naaraat tarvitsevat enemmän kuin miespuoliset kollegansa.



Kommentit:

  1. Buckley

    Mielestäni olet väärässä. Pystyn puolustamaan asemaani. Kirjoita minulle PM, niin hoidamme asian.

  2. Corby

    Mielestäni olet väärässä. Olen varma. Keskustelemme tästä. Lähetä minulle sähköpostia pm.

  3. Osiris

    It seems like a good idea to me. Olen samaa mieltä kanssasi.

  4. Tauzahn

    Suosittelen sinua vierailemaan sivustolla, jossa on valtava määrä tietoa sinua kiinnostavasta aiheesta.

  5. Vobar

    Mielestäni olet erehtynyt. Keskustelemme siitä. Kirjoita minulle PM: ssä, kommunikoimme.



Kirjoittaa viestin