Tiedot

Kulkeeko kuitukaasua pois?

Kulkeeko kuitukaasua pois?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tarvitset kuitua ruokavaliossasi pitääksesi ruuansulatuksesi liikkeellä. Mutta jos syöt paljon yhtä ateriaa tai et ole tottunut saamaan kuituja päivittäisessä ruokavaliossasi, saatat joutua ongelmiin, etenkin kaasuun. Suurimmaksi osaksi epämiellyttävän kaasun sivuvaikutuksen pitäisi korjautua yksinään. Jos se on jatkuvaa tai aiheuttaa paljon kipua, mene lääkäriisi.

Miksi kaasua syntyy

Kuidua on kahdessa muodossa: liukoinen ja liukenematon. Liukoinen kuitu sopii nestettä suolistossa, hidastaen sulamista, kun se käy. Vaikka on elintärkeää auttaa ravintoaineita täysin absorboitumassa, haittapuoli on se, että liukoisat kuiturikkaat ruuat - hedelmät, kaura ja porkkanat, muutamia mainitakseni - pyrkivät tuottamaan kaasua, koska suolistossa esiintyvä luonnollinen kasvisto yrittää hajottaa ne. Oligosakkaridien, erään tyyppisen liukenemattoman kuidun, jota esiintyy pääasiassa papuissa ja kuivattuissa palkokasveissa, tiedetään myös tuottavan kaasua suolistollesi, kun bakteerit yrittävät hajottaa ne. Kaasua voi esiintyä jopa silloin, kun pureskelet ruokaa liian nopeasti ja nielet paljon ilmaa, tai kun lisäät nopeasti kuitumäärääsi.

Pahimmat rikokset tekijät

Monet runsaasti kuitua sisältävät ruuat ovat tunnettuja siitä, että sinusta tuntuu kaasumainen. Pavut, kaali, linssit, sipulit, porkkanat, soijapavut, aprikoosit, banaanit, karsintamehu ja vehnänalkio ovat suurimpia rikoksentekijöitä. Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon sokereita ja sulamattomia hiilihydraatteja, jotka ovat erityisen karkeita ruuansulatuksessa. Vaikka kaasu lopulta loppuu, jos suunnittelet yöaikaa, nämä ovat ruokia, joita kannattaa välttää.

Ennaltaehkäisevät vinkit

Sen sijaan, että odottaisit kuitua sisältävien elintarvikkeiden kaasua itsestään, pyritään estämään kaasun esiintyminen ensisijaisesti. Aina kun valmistat kuivattuja papuja tai linssejä, liota niitä yön yli ja huuhtele jäännös ennen keittoa. Poistat osan sokereista, jotka tuottavat kaasua. Kun syöt, ota pienet puremat, laita haarukka alas jokaisen sipulin väliin ja anna itsesi pureskella ruokaa. Panemalla suu suorittamaan suurimman osan kuitujen hajottamisesta, ruuansulatuksellasi on helpompi kulkea niitä, jolloin vähemmän kaasua. Viimeiseksi, jos olet viime aikoina lisännyt kuitujen saantia, leikkaa kuitua muutaman päivän ajan, jotta kehollesi jää aikaa säätää. Aloita hitaasti runsaskuituisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon useiden päivien kuluttua. Jatka saannin asteittaista lisäämistä niin kauan kuin et näytä kovan liikaa kaasua.

Kaasun lisäravinteet

Jos jatkat kaasun koettua minkä tahansa kuitumaisen ruoan syömisen jälkeen, harkitse käsimyymälän lisäaineen käyttöä - tietysti saatuaan selvityksen lääkäriltäsi. Kaasusalpaajia on monenlaisia ​​ja ne voivat auttaa estämään tai käsittelemään kaasua. Ennaltaehkäisevät lisäravinteet voivat hajottaa joitain ruuansulattamattomia komponentteja rajoittaen syömisen jälkeen koettavan kaasumäärän. Jotkin lisäravinteet auttavat pienentämään kaasukuplia, pakottaen ne hajoamaan nopeasti ennen hämmentävää kohtausta.

Voimavarat