Tiedot

Kuinka tehdä sormenpäät-pussit

Kuinka tehdä sormenpäät-pussit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pumpsuilla on luuta rakentavia ja lihaksia vahvistavia etuja, ja ne kohdistuvat pääasiassa rintaan ja trivapsiin. Niitä pidetään usein täydellisenä harjoituksena - mitään tarvikkeita ei tarvita ja ne voidaan tehdä melkein missä tahansa. Kun pushups tehdään sormenpäälläsi, ne voivat vahvistaa sormiasi ja ranteita ja parantaa otteen lujuutta. Tämä voi olla hyödyllistä taistelulajeissa, painiissa ja painonnostoissa. Vammojen estämiseksi ja optimaalisten tulosten saavuttamiseksi opi suorittamaan sormenpäähän kohdistuvat lisäosat oikein. Hanki lääkäriltäsi hyväksyntä ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista.

Vaihe 1

Tulkaa alaspäin neljään suuntaan ja aseta kädet suoraan hartioiden alle ja polvet lantion alla.

Vaihe 2

Levitä sormiasi toisistaan ​​ja nosta kämmenesi pois lattiasta, jotta tasapainottuisit sormenpäälläsi. Osoita peukalot kohti vartaloasi ja osoita jäljellä olevat sormesi pois vartaloasi.

Vaihe 3

Sijoita vatsasi sopivaksi vetämällä vatsanappia ylöspäin kohti selkäasi. Pidä selkäsi suorana koko harjoituksen ajan.

Vaihe 4

Taivuta jalat, työnnä varpaasi alle ja jatka jalat takanasi.

Vaihe 5

Kiristä gluteesi ja jalkalihasesi ja katso alas lattiaa kohti, jotta vartalo muodostaa vinoviivan. Vältä lantion putoamista alas lattiaa kohti tai työntämästä niitä ylös ilmaan.

Vaihe 6

Taivuta kyynärpäissä ja laske hitaasti vartaloasi, kunnes olkavartesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pidä tätä asentoa kaksi sekuntia.

Vaihe 7

Palauta vartalo lähtöasentoon työntämällä sormeasi. Tauko kahdeksi sekunniksi ennen seuraavan toiston aloittamista.

Kärki

  • Hengitä laskiessasi vartaloasi ja hengitä kun työnnät itseäsi ylöspäin.
  • Suorita sormenpäät pushups polvillaan, ennen kuin siirryt sormenpäähän pushups laajennetuilla jaloilla.
  • Suorita toistot ja asetukset kuntotasosi mukaan.
  • Jos olet uusi liikunta, harkitse henkilökohtaisen valmentajan palkkaamista oikean muodon opettamiseksi.
  • Suorita sormenpäät painikkeet peilin edessä, jotta voit seurata muotoasi.