Neuvoja

Kuinka sovittaa 50-vuotiaille miehille

Kuinka sovittaa 50-vuotiaille miehille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

50-vuotiaana kääntyminen tuo mukanaan uusia haasteita kuntosi kannalta. Minkä tahansa elämänvaiheen aikana ruokavalio, liikunta ja terveyden seuraaminen on tärkeää. Mutta kun lähestyt ja ylität 50-vuotismerkin, nämä kolme elementtiä ovat tärkeämpiä kuin koskaan. Lähestyminen kaikkeen positiivisella asenteella ja päättäväisyydellä ylläpitää terveyttäsi ja kuntoasi tuo menestystä.

Vaihe 1

Syödä tasapainoisesti. Tätä suositellaan aina mihin tahansa elämän vaiheeseen, ja se ei muutu, kun saavut 50-vuotiaana. Iän myötä miehet kuitenkin lisäävät sydämen ja eturauhasen terveyttä. Tämä tarkoittaa rasvan saannin seurantaa, joka voi vaikuttaa sydämeesi - etenkin jos sinulla on ollut sydänsairauksien perheen historia -, samoin kuin lisäämään tai lisäämään kuitua ruokavaliossa. Kuidut ovat terveydellesi hyödyllisiä monella tasolla, kuten pitävät ruuansulatuksesi terveellisinä, ja syöpäprojektin mukaan se myös estää kasvaimia ja estää syöpäsolujen leviämistä puhdistamalla kehosta hormonit, syöpää aiheuttavat aineet ja rasvat, mikä on hieno uutinen eturauhassasi.

Vaihe 2

Ota vitamiini- ja kivennäislisäainetta, joka on erityisesti suunniteltu yli 50-vuotiaille miehille. Antioksidanttien, kuten A-, C- ja E-vitamiinien lisäksi, jotka ovat hyviä myös eturauhassasi, lisäyksen tulisi sisältää runsaasti erilaisia ​​B-vitamiineja energiaa varten, mikä auttaa kehoasi prosessoi ravinteita ja tuottaa uusia soluja sekä H-vitamiinia hiusten menetyksen vähentämiseksi. Mineraalien kohdalla lisäyksen tulisi sisältää kalsiumia vähentämään luun rakennetta ja tiheyttä, kromia verensokerin ylläpitämiseksi, magnesiumia pitämään sydäntäsi yllä ja pitämään immuunijärjestelmääsi terveenä sekä sinkkiä pitämään maku- ja haju-aistisi toimimasta oikein. Sinkki auttaa myös haavojen paranemisessa.

Vaihe 3

Keskustele lääkärisi kanssa fyysisen kunnon pitämisestä. Hyvännäköinen on aina huomio, mutta ikäsi vahvuuden ylläpitäminen on tärkeämpää kuin ulkonäkö. Vahvat lihakset tukevat luita ja takaavat, että sinulla on liikkuvuus pysyäksesi itsenäisenä hyvin kultaisina vuosina. Resistenssiharjoittelu on paras tapa rakentaa lihasmassaa. Ilmaiset painot kuntosalilla, jos sinulla on jäsenyyttä tai haluat saada sen, ovat loistava tapa saada kunto ja rakentaa lihaksia missä iässä tahansa. Jos sinä tai lääkärisi olet huolestunut vapaiden painojen tai painolaitteiden mahdollisista vammoista, samojen harjoitusten tekeminen vastusnauhoilla on yhtä tehokasta ilman luiden ja nivelten rasitusta. Sydän- ja verisuoniharjoittelu mukaan lukien, on myös tärkeätä pitää sydämesi ja keuhkosi terveinä ja ylläpitää hyvää verenkiertoa.

Vaihe 4

Aloita säännöllinen kunto-ohjelma. Kohtuullisen terveelle aikuiselle 50-vuotiaalle miehelle riittää 30 minuuttia kohtalaista sydäntoimintaa tai 20 minuuttia intensiivistä toimintaa joka päivä. Uinti, kävely tai pyöräily ovat erinomaisia ​​esimerkkejä sydäntoiminnoista. Lisää vain vauhtia siirtääksesi ne kohtalaisesta intensiiviseen. Voimakkuuden lisäämisessä vastusharjoittelu on tehokasta kaksi päivää viikossa, mutta jätä vähintään yksi lepopäivä harjoitusten väliin. Tee kahdeksasta 10 harjoitusta päivässä. Suorita kaksi sarjaa kutakin harjoitusta käyttämällä kevyttä tai kohtalaista painoa ja suorita kahdeksan - 10 toistoa sarjaa kohti. Voimakkuuden lisäämiseksi nosta vastus ja tee lisää toistoja jokaisessa sarjassa.

Vaihe 5

Ota säännöllisesti lääkäriäsi seurataksesi terveyteen liittyviä huolenaiheita, jotka kasvavat 50-vuotiaana saavuttaessasi. Eturauhassyöpä, sydänsairaudet ja masennus ovat 50-vuotiaiden ja sitä vanhempien miesten tärkeimpiä terveysongelmia - etenkin jos sinulla on sukuhistoria jollakin tai kaikilla heistä. Ruokavalio ja liikunta antavat sinulle etumatkaan näiden terveysongelmien estämisessä, mutta rutiininomainen keskustelu lääkärisi kanssa varmistaa, että hän pystyy hoitamaan ja hoitamaan nämä ongelmat, jos ne etenevät kohtaan asti, jolloin elämäntapa voi auttaa niiden hallinnassa.


Katso video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview (Saattaa 2022).