Neuvoja

Kuinka sovittaa yli 45-vuotiaille miehille

Kuinka sovittaa yli 45-vuotiaille miehille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Soveltuvuus ja laiha on haastavaa missä iässä tahansa, mutta etenkin miesten ikääntyessä. 40-vuotiaana vähärasvainen lihas vähenee rasvan lisääntyessä, mikä lisää sydänsairauksien, verenpainetaudin ja diabeteksen riskiä. Liikunta ja ruokavalio voivat kompensoida ikääntymisprosessia ja ikääntymiseen liittyviä terveysriskejä.

Vaihe 1

Hallitse kaloreitasi. Liian paljon kaloreita johtaa painonnousuun ja hidastaa sinua fyysisesti. USDA: n mukaan aktiivisten miesten, joiden ikä on 31–50, tulisi syödä 2400–3000 kaloria päivässä.

Vaihe 2

Syö tuoreita, vähärasvaisia ​​ruokia. Painoon ja kuntoon eivät vaikuta vain kuluttamasi kalorit, vaan myös syömäsi ruoan laatu. Tuoreilla, vähärasvaisilla ruuilla on yleensä enemmän ravitsemusta pitämään kehosi terveenä ja polttoaineena kuntoon kuin jalostetuissa elintarvikkeissa. Syötä ruokavalio, jossa on vähärasvaista proteiinia, kokonaisia ​​jyviä ja runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Vaihe 3

Suorita 150-300 minuuttia sydän- ja verisuonitautia viikossa tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten suositusten mukaisesti. Aerobinen liikunta lisää kuntoa parantamalla sydämen ja keuhkojen tehokkuutta. Se myös polttaa rasvaa, joka johtaa terveysongelmiin. Jotta liikunnasta tulee hauskaa, valitse haluamasi aktiviteetit, kuten virkistysurheilu, juoksu, pyöräily tai uinti.

Vaihe 4

Nosta painoja vähintään kaksi päivää viikossa tukemaan kuntotavoitteitasi ja estämään lihaksen ja luun tiheyden heikkenemistä. Käytä vastustusta painojen, nauhojen, kuntolaitteiden tai painosi muodossa kaikkien tärkeimpien lihasryhmien työskentelemiseen. Tee kaksi sarjaa kahdeksasta 15 harjoitukseen, kuten kyykky, lunges, pushups, lankut, hauislihaskiharat ja triittipsit.


Katso video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview (Saattaa 2022).