Neuvoja

Kuinka kuntotesti lihaksen kestävyyteen

Kuinka kuntotesti lihaksen kestävyyteen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lihaskestävyys on lihaksen kyky suorittaa toistuvia supistuksia ajan kuluessa ilman lepoa. Vaikka lihasvoimaa testataan ja juhlitaan useammin, lihaksen kestävyys on kriittinen kyky monissa urheilulajeissa ja töissä, kuten koripallo ja palontorjunta. Punnertesti mittaa rinta- ja tricepsilihasten kestävyyttä, kun taas puristustesti mittaa vatsalihasten kestävyyttä. Jos testaat organisaatiota, siinä on standardeja, jotka sinun on täytettävä testin läpäisemiseksi, kuten vähintään 30 lisäyksen suorittaminen yhdessä minuutissa. Muussa tapauksessa mittaa omat parannuksesi testaamalla itsesi uudelleen joka toinen kahdeksan viikko.

Rutistus

Vaihe 1

Aseta sekuntikello minuutiksi. Makaa selällään matolla polvet olkapäissä ja jalat tasaisesti lattialla. Lepota kädet sivuillasi. Aseta pala teippiä matolle jokaisen käden keskisormen kärkeen.

Vaihe 2

Mittaa 4 tuumaa nauhapalasta eteenpäin, jalkoja kohti ja aseta uusi teippi tähän kohtaan. Toista toiselle puolelle.

Vaihe 3

Makaa selällään matolla ja siirrä itseäsi niin, että keskisormesi koskettavat ensimmäistä teippiä. Taivuta polviasi ja aseta jalat tasaiseksi lattialle.

Vaihe 4

Käynnistä sekuntikello. Hengitä ja kiharaa vartaloasi niin, että lavat terät nousevat lattiasta. Pidä alaselkäsi kosketuksissa lattian kanssa ja pidä leuka ja rintakehän välillä tilaa, jotta kaulasi pysyy neutraalissa linjassa. Jatka kiertämistä, kunnes sormesi koskettavat toista teippiä.

Vaihe 5

Hengitä ja laske vartalo takaisin alas lattiaan palauttamalla sormesi lähtöasentoon. Toista nopeasti, mutta ylläpidä oikea muoto. Laske suoritetut toistot kokonaisuudessaan yhdessä minuutissa.

Punnerruksia

Vaihe 1

Aseta sekuntikello minuutiksi. Polvistu matolle ja aseta kädet lattialle olkapäiden leveydellä toisistaan.

Vaihe 2

Nosta polvet pois lattiasta ja tasapainota kätesi ja jalkasi painosi perinteisessä työntöasennossa. Käynnistä sekuntikello.

Vaihe 3

Hengitä ja laske vartalo lattiaan taivuttamalla kyynärpääsi, jotta ne voivat leviää sivuille. Pidä kehosi suorassa linjassa hartioiltasi nilkoihisi. Älä anna lantion langata tai nousta.

Vaihe 4

Jatka kehon laskemista, kunnes olkavartesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja kyynärpään taipuneet 90 astetta.

Vaihe 5

Hengitä ulos ja paina taaksepäin, kunnes aseesi ovat täysin ojennettuna. Toista nopeasti, ylläpitämällä muoto. Laske suoritetut toistot kokonaisuudessaan yhdessä minuutissa.

Vinkkejä

  • Aloittelijat voivat tehdä taivutettuja tai muokattuja lisäosia täydellisten lisäysten sijaan.
  • Saadaksesi standardisoidumpi työntötesti, laske vartaloasi, kunnes leuka koskettaa lattiaa. Jos et pysty laskemaan itseäsi niin pitkälle, voit myös asettaa lääkepallon, rullatun pyyhkeen tai joogatiilen rintaasi alle ja laskea, kunnes rinta koskettaa esinettä. Tämä takaa, että suoritat jokaisen toiston samalla tavalla, ja varmistat tarkempia tuloksia, jos teet itsesi uudelleen myöhemmin.
  • Vaikka pushup ja crunch ovat suosituimpia kestävyystestejä, voit käyttää muita harjoituksia lihaksen kestävyyden, kuten kyykkyjen, testaamiseen.
  • Organisaatiot, mukaan lukien armeija, käyttävät aikataulutettuja, yhden minuutin kokeita johdonmukaisuuden ja järjestyksen varmistamiseksi. Voit kuitenkin testata lihaskestävyytesi suorittamalla niin monta harjoituksen toistoa kuin mahdollista ilman aikarajoitusta. Pysäytä testi, kun et pysty enää suorittamaan toistoja hyvällä harjoittelumuodolla.

Voimavarat



Kommentit:

  1. Voodooramar

    Bravo, tämä upea lause juuri kaiverrettu

  2. Shaktikree

    Täysin samaa mieltä hänen kanssaan. Mielestäni tämä on hieno idea. Olen samaa mieltä kanssasi.

  3. Nikokinos

    Onnittelen, mitä tarvittavat sanat ..., erinomainen ajatus

  4. Mano

    the idea Excellent and timely



Kirjoittaa viestin