Viisi voimistelun kunto-osaa

Voimistelu urheilu vaatii urheilijan fyysistä kuntoa suorittamaan vaaditut taidot kaikilla laitteilla. Tekniikka, tarkkuus ja armo sisältyvät jokaiseen voimisteluun. Voimistelutaitojen yhdistelmä muodostaa rutiinin, joka suoritetaan usein kilpailutapahtumien tai näyttelyiden aikana. Vaadittujen taitojen hallitsemiseksi ja rutiinien suorittamiseksi voimistelijalla on oltava erityiset fyysisen kunnon komponentit. Viisi voimisteluun sopivaa osaa sisältävät vartalon koostumuksen, joustavuuden, lihasvoiman, lihaksen kestävyyden ja sydänrespiratorisen kestävyyden.

Kehon koostumus

Kehon koostumus, voimistelujen välttämätön kunto-osa, on kehon rasvan, lihasten ja luiden välinen yhteys. Urheilijoiden vartalon rasvaprosentti on 5–12 prosenttia, kun taas naisvoimistelijoiden kehon rasvaprosentti on 10–16 prosenttia, ilmoittaa Sport-Fitness-Advisor.com. Kasvava kehon rasvaprosentti voi haitata voimistelijan kestävyyttä, joustavuutta ja hyppykykyä. Riittävä luutiheys ja laiha lihasmassa tarjoavat riittävän voiman ja tuen voimisteluvoimien verottamiseen. Elite-voimistelijat noudattavat ravitsemussuunnitelmaa, joka sisältää vähärasvaisten proteiinien, terveellisten rasvojen ja monimutkaisten hiilihydraattien kulutuksen, sekä sitoutuvat voimaharjoittelu- ja hoito-ohjelmiin optimaalisen vartalokoostumuksen saavuttamiseksi.

Joustavuus

Toinen tärkeä voimisteluun sopiva kunto-osa sisältää joustavuuden, kyvyn liikuttaa niveltä koko liikesarjan kautta. Elite-voimistelijoilla on erinomainen joustavuus, koska tämä kunto-komponentti antaa heille mahdollisuuden laajentaa jalkojaan, suorittaa erilaisia ​​hyppyjä ja rumpua eteen- ja taaksepäin. Joustavuus voi parantaa koordinaatiota ja tasapainoa, koska tämä kunto-komponentti parantaa luuston kohdistusta ja vähentää tuki- ja liikuntaelinten vaurioita.

Lihasvoima

Lihasvoimalla, yksittäisen lihaksen tai lihasryhmän suurimmalla voimalla, on kriittinen rooli edistyneiden voimistelutaitojen toteuttamisessa. Miesten voimistelijat osoittavat lihasvoimansa nostaessaan painoaan pommelhevosella tai pitämällä painoa suorittaessaan taitoa jättiläisrenkaalla. Naisvoimistelijat osoittavat lihasvoimaa suorittaessaan edistyneitä taitoja holvissa. Lihasvoimaa osoittavat liikkeet sisältävät tyypillisesti nopean liikkeen, joka vaatii merkittävää voimaa. Suurimman voiman saavuttaminen pienellä lihaskoolla on voimistelun perimmäinen voimaharjoittelutavoite, raportoi USA Gymnastics.

Lihasten kestävyys

Lihaskestävyys, lihaksen kyky käyttää toistuvasti voimaa, toimii kriittisenä osana voimistelukilpailun aikana. Tämä fyysinen komponentti lisää voimistelijan kestävyyttä ja vähentää lihasten väsymystä. Esimerkiksi voimistelijat käyttävät lihaskestävyyttä lattarutiinin aikana, koska lattarutiinit vaativat peräkkäisiä putoamiskierroksia, jotka käyttävät samoja lihasryhmiä toistuvasti. Lihasväsymyksen estämiseksi lattian tai pommelhevosrutiinin lopussa voimistelijan on saavutettava merkittävä lihaksen kestävyys ylläpitääkseen suorituskykyään. Harjoittelu toistuvissa kuntoiluharjoituksissa, kuten vedot, punnerinnät ja jalkanousut, lisää lihaksen kestävyyttä.

Sydän- ja hengitysteiden kestävyys

Sydän- ja hengitysteiden kestävyydellä tarkoitetaan kunto-osaa, joka antaa sydämelle, verisuonille ja keuhkoille kuljettaa ravinteita ja happea voimistelijan työlihaksiin. Kaikki voimisteluvälineet, joihin liittyy aerobista toimintaa, kuten lattia, palkit, palkki, pommelhevonen ja renkaat, vaativat sydän- ja hengitysteiden kestävyyttä. Voimistelijat, joilla on optimaalinen sydän- ja hengitysteiden kestävyys, saattavat hyötyä lisääntyneestä kestävyydestä, vähemmän hengästyneisyydestä, nopeammasta hengityksen palautumisesta ja lisääntyneestä sydänvoimasta. Voimistelija, jolla on heikko sydän- ja hengitysteiden kestävyys, saattaa kamppailea lattiaohjelman loppuun saattamiseksi tai osoittaa äärimmäistä hengästyneisyyttä valmistumisen jälkeen.

Katso video: Vanne - Temppusankarit (Heinäkuu 2022).