Neuvoja

Kuntotavoitteet yli 40-vuotiaille miehille

Kuntotavoitteet yli 40-vuotiaille miehille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Olet kyllästynyt kasvavaan suolistoon ja moniin kipuihin ja olet päättänyt, että on aika päästä muotoon. Treenitpa sitten tai ei, kuntoilu voi auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan itsesi paremmaksi. Motivoitumisen ylläpitämiseksi sinun on kehitettävä realistiset kuntotavoitteet. Kun olit 20–30-vuotiaana, kuntotavoitteisiisivat olla sisällyttäneet kuuden pakkauksen abs saavuttamisen, mutta nyt kun olet vanhempi, kuntotavoitteesi voivat koskea enemmän terveyttä kuin fysiikkaa.

Pidä terveellinen paino

Jos kannat ylipainoa, terveellisen painon saavuttamisen ja ylläpitämisen tulisi olla etusijalla. Painonhallinnan tietoverkon mukaan lähes kolme neljästä miehestä on ylipainoisia tai lihavia. Ylipainon kantaminen lisää riskiä useisiin sairauksiin, mukaan lukien sydänsairaus, tyypin 2 diabetes, nivelrikko ja tietyt syöpätyypit. Jos olet ylipainoinen tai lihava, 10 prosentin menettää nykyisestä painostasi vähentää merkittävästi kroonisen sairauden riskiä.

Rakentaa lihasta

Jos et treenata, vanhetessasi elimistösi alkaa menettää lihaksia ja saada rasvaa. 65-vuotiaana voit menettää jopa 40 prosenttia lihasmassastasi, tohtori Richard DiCenso toteaa. Lihasrakennuksen kehittäminen antaa sinulle vain laihaisen, äänivaikutteisen ilmeen, mutta auttaa myös vähentämään kipuja, parantamaan voimaa ja kestävyyttä sekä lisäämään aineenvaihduntaa. Voimaharjoittelu ja aerobinen liikunta auttavat rakentamaan lihaksia.

Paranna sydämen terveyttä

Amerikan liikuntaneuvoston mukaan sydänsairaus on vakava terveysongelma, joka aiheuttaa vuosittain yli 17 miljoonaa kuolemaa maailmanlaajuisesti. 40-vuotiaana sinulla voi olla jo sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine tai korkea kolesteroli. Soveltuvuus auttaa parantamaan verenpainetta ja kolesterolia, mutta auttaa myös sydäntäsi ja keuhkojasi toimimaan tehokkaammin toimittamalla ravinteita ja happea koko vartaloosi.

Syö terveellisempi ruokavalio

Kun yrität parantaa kuntotasoa, ruokavalio on yhtä tärkeä kuin liikunta. Miesten on vaikeampaa muuttaa muutoksia ruokailutottumuksiinsa, koska he pitävät terveellisiä ruokia usein "ruokavalio" -ruokina, sanoo dietologi Juliette Kellow. Jotta siirtyminen parempaan ruokavalioon olisi hiukan helpompaa, aloita pienillä muutoksilla, kuten salaatin lisäämisellä lounas- ja illallisaterioihisi tai käymällä valkoisen leivän kauppaa täysjyvävedessä. 40-vuotiaiden miesten terveellisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, täysjyviä, palkokasveja ja paljon vettä.

Voimavarat