Neuvoja

Kuntovinkit käsivarren säätämiseen

Kuntovinkit käsivarren säätämiseen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Käsivartesi kantavat monien päivittäisten toimintojen haasteita, olipa kyse sitten päivittäistavaroiden kuljettamisesta etuvaiheista, lapsen noutamisesta tai runsaiden vihannesten leikkaamisesta illalliseksi. Aseiden lihaksen sävyttäminen voi tehdä kyseisestä toiminnasta helpompaa ja parantaa fyysistäsi. Jos tavanomaisilla painonnostoharjoituksillasi on jotain toivomisen varaa, muutamien vinkkien oppiminen voi mausteta käsiä säätävää harjoitteluasi.

Vaihda ote

Joskus voit muodostaa tapoja painoja nostettaessa, kuten esimerkiksi tehdä penkkipuristinta yliohjauksella tai bicep-kiharoita alahaaroilla. Lihasten rakentaminen vaatii jatkuvaa haastamista itsellesi, joten murtakaa tapa ja käännä otteesi kohdistaaksesi lihakset eri kulmasta, mikä asettaa vartalollesi erilaisia ​​stressitekijöitä. Painonnostoon liittyvän lähestymistavan muiden puolien muuttaminen voi myös olla merkitystä - esimerkiksi pidentämällä otetta tietyissä harjoituksissa, kuten esimerkiksi latin vetämisen aikana, voit testata lihaksia eri tavalla.

Käytä vakauspalloa

Sen sijaan, että seisoisit nostaessasi painoja, kiinnitä sydämesi istuen tukevaan palloon. Tämä vahvistaa "Shape" -lehden mukaan harjoituksista saatuja tuloksia. Luo vakautta olkahivelle työskentelemällä käsivarren lisäksi rintakehän lihaksia suorittamalla yhden käsivarren rintakehys istuessaan tukijalkalla. Istu pallo, makaa taaksepäin ja rullaa palloa niin, että se on hartioidesi alla ja lantiosi nostetaan jaloillasi lattiassa. Pidä käsipainoja kummassakin kädessä ja ojenna käsivarret kohti kattoa. Laske yksi käsi kerrallaan ulos sivusta, tee tauko ja palauta se keskustaan. Tee 15 toistoa kumpaankin käsivarteen.

Kokeile Soutua

Souttokoneen käyttö antaa sinulle sydänharjoituksen - joka auttaa sinua menettämään kehon yleisen rasvan - ja käsivarren säätöharjoituksen yhdessä. Jos kuntosalillasi ei ole soutulaitetta, simuloi liikkeitä olympiapalkilla. Seiso tangon kanssa jalkojesi välillä ja ota pää edeesi. Kävele taaksepäin, kunnes seisot tankin keskellä. Taivuta käsiäsi tuodaksesi sauvan lähemmäksi sinua ja jatka sitten niitä niin, että harjoitat soutua. Suorita 20 riviä molemmilta puolilta.

Vaihda vapaapainoihin

Konepainot ovat ihanteellisia aloittelijoille, koska ne ovat turvallisempia ja helpompaa käyttää, vaihtaminen vapaisiin painoihin voi parantaa lihaksen sävyttävää kykyäsi. Vapaiden painojen avulla voit tehdä harjoituksia, joissa on mukana useita liiketasoja, jäljittelemällä päivittäin tekemiäsi liikkeitä. Vaikka tietyt konepainot eristävät yhden lihaksen tai lihasryhmän, vapaat painot antavat sinun suorittaa yhdistelmäharjoituksia, joten työskentelet useilla lihasryhmillä kerralla - tämä voi vähentää treenaamiseen kuluvaa aikaa ja tehdä myös vakauttavaa työtä lihakset ja kohdennetut lihasryhmät.

Voimavarat