Neuvoja

Kuinka nousta kunnossa, jos olet ohut

Kuinka nousta kunnossa, jos olet ohut


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ohut oleminen ei välttämättä tarkoita, että olet sopiva. Vaikka terveellisellä painolla on tärkeä merkitys, samoin on sydän- ja verisuonisi terveys, lihaksen ja luun vahvuus sekä joustavuus. Saadaksesi kunnon nopeasti ja pysyäkseen sellaisena sinun on syödä terveellistä ruokavaliota, joka tukee aktiivista elämäntapaa, joka sisältää sydän-, voimaharjoittelu- ja joustavuusharjoituksia. Ennen kuin aloitat "sovita" -suunnitelmasi, tarkista lääkäriltäsi, että se on oikea suunnitelma sinulle.

Vaihe 1

Käytä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää vähärasvaisia ​​proteiineja, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista tai rasvatonta maitotuotetta, jotta saat kehosi tarvitsemasi ravintoaineet ja energian. Rajoita makeisia tai roskaruokaa vain kerrallaan sen sijaan, että syöisit niitä päivittäin.

Vaihe 2

Juo runsaasti vettä, kahdeksan - 10 lasillista päivittäin, jotta vartalo pysyy hydratoituneena päivällä ja harjoittaessasi.

Vaihe 3

Osallistu vähintään 150 minuutin sydämeen viikossa sydämen terveyden hyväksi. Valitse nautittavista aerobisista harjoituksista, kuten kävely, pyöräily, luokan ottaminen kuntosalilla tai tenniksen pelaaminen ystävän kanssa. Hajottaa sydänharjoituksen kuitenkin aikataulun mukaan. Harjoittele 10 minuuttia kolme kertaa päivässä tai 30 minuuttia kerran päivässä tarpeen mukaan.

Vaihe 4

Suorita voimaharjoitteluharjoitukset kaksi tai kolme kertaa viikossa 20 minuutin ajan kohti harjoitusta. Sisällytä harjoitukset, jotka työskentelevät ylä- ja alakehosi lihaksia samoin kuin ytimessäsi. Käytä käsipainoja tai vetoketjun soittoja tehdessäsi hauislihaksia, triisipin lyöntejä sekä olkapää- ja rintapaineita. Harjoita ydinlihaksiasi suorittamalla istuvat tavaratilan pyörinnät lääkepalloilla. Säädä jalat ja liukuminen kyykkyillä, lungeilla ja jalkaostoilla.

Vaihe 5

Venytä jokaisen harjoituksen jälkeen lihaskivun estämiseksi ja joustavuuden lisäämiseksi. Suorita venytyksiä viidestä 10 minuuttiin, mukaan lukien varpaudenhoitot, taivaan puolelle ja yläpää ulottuu sivukäyrään. Seiso suorassa samalla kun ojennat käsiäsi pään yläpuolella. Aseta kädet yhteen ja taivuta sivussa, kun lasket ylävartaloasi vasemmalle. Pysäytä, kun tunnet venytyksen oikealla puolellasi, ja pidä jousta 10 kpl. Toista toisella puolella.

Kärki

  • Aloita aina mistä olet ja lisää aktiivisuustasoa niin hyvin kuin pystyt. Jos olet ollut paikallaan jonkin aikaa, et ehkä pysty suorittamaan 150 minuuttia sydäntä viikossa tai 40–60 minuuttia voimaharjoittelua. Tee mitä voit, älä murehdi siitä, kuinka nopeasti sinusta tulee sopiva. Johdonmukaiset pyrkimyksesi treenata tulevat kannattamaan lisääntyneellä voimalla, kestävyydellä, joustavuudella ja sydän- ja verisuoniterveydellä.
  • Hyvin pyöristetty kunto-ohjelma, joka sisältää aerobista liikuntaa, voimaharjoittelua ja venyttelyä, auttaa sinua tulemaan sopivaksi sisälle ja ulos.

Voimavarat


Katso video: Arrival at Kraghammer - Critical Role RPG Show: Episode 1 (Kesäkuu 2022).