Neuvoja

Paras kuntosali Wind Sprint -rutiini

Paras kuntosali Wind Sprint -rutiini


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kun treenataan, enemmän ei ole aina parempi. Tuulet ovat nopea ja tehokas tapa tehdä itsestäsi nopeampi ja vahvempi. Nämä harjoitukset, jotka ovat pääosin lyhyitä viivoja, toimivat kuten korkean intensiteetin välein. Suoritat kovasti ja seuraa palautumisjakso. Ajan myötä tämä lisää kehosi nopeutta, voimaa ja kestävyyttä.

Tuulen sprintti perusteet

Tuulen sprintti on nopeatempoinen viiva noin 90 prosentilla maksimitehtävästäsi tietyn matkan tai ajan kuluessa. Aloitat aerobisella sykeellä, joka on 50–80 prosenttia maksimisykkeestäsi, ja sprintti nostaa sitten sykesi anaerobiselle tasolle. Palautusjakson aikana sykesi pitäisi palata aerobiseen nopeuteen ennen seuraavaa sprinttiäsi. Säännöllisin väliajoin sprintti-istunnot lisäävät juoksunopeutta, kestävyyttä ja yleistä kuntotasoa.

Ajoitus

Lämmitä ennen tuulen suihkutusta, jotta lihakset löystyvät ja sydän ja keuhkot valmistuvat korkean intensiteetin ponnisteluihin. Mutta et halua tehdä tuuletuslaskuja harjoituksen lopussa, koska lihakset ovat todennäköisesti väsyneitä. Kun juoksut tuulen sprinttejä, haluat työntää vartaloasi melkein maksimaaliseen ponnisteluunsa saadaksesi hyötyä todella. Suorita tuulensuorat voimaharjoittelupäivinä tai vapaapäivinä saadaksesi ne tehokkaasti osaksi rutiiniasi.

Pituus

Onneksi, jotta voit hyödyntää kaiken tuulens sprintin arvon, sinun ei tarvitse kiinnittää useita tunteja viikoittaiseen harjoitteluohjelmaasi. Tuulet ovat lyhyitä ja nopeita. Lämmittelyn jälkeen sprintti 15 sekuntia ja kävele sitten 45 sekuntia. Toista tämä neljä kertaa. Muuta seuraavaksi intervalli ylöspäin niin, että sprintit 30 sekuntia, jota seuraa 30 sekunnin palautus. Toista neljä kertaa. Lopuksi sprintti 60 sekunniksi, jota seuraa 60 sekunnin palautuminen. Toista kahdesti.

Oikea lämmittely

Vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa, joka ilmestyi kansainvälisessä urheilufysioterapian lehdessä, 25 virkistysjuoksijaa jaettiin neljään ryhmään, jotka tekivät erilaisia ​​venytyksiä ennen sprintausta. Venytys- ja sprintiaikojen välillä oli merkittävä korrelaatio. Kaikki osallistujat lämmittivät 10 minuutin kävelymatkan päässä ja sitten joko suorittivat ballistisen, dynaamisen, staattisen tai venyttelemättä. Niillä henkilöillä, jotka eivät venyneet, oli todellakin paras sprintiparannus. Vain kävele tai lenkkeile ja pura sitten tuulensuorat.


Katso video: Lose Fat Fast! Get Fit With GCN's 30 Minute High Intensity Hill Climb Training (Saattaa 2022).