Neuvoja

Viisi suuntausta turvallisen painoharjoituksen harjoittamiseen

Viisi suuntausta turvallisen painoharjoituksen harjoittamiseen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Painonnosto voi tehdä ihmeitä vartaloosi. Se lisää vahvuuttasi ja lihastesiäsi. Säännöllisen painoharjoituksen on osoitettu parantavan luutiheyttä. Se lisää myös lihaksesi kokoa, mikä on estetiikka, josta monet urheilijat nauttivat. Turvallisuussääntöjen harjoittaminen jatkuvasti varmistaa, että hyödyt ilman monia riskejä.

Oikea muoto

Opi oikea muoto ja tekniikka kokeneelta kouluttajalta ennen kuin yrität nostaa painoja. Painojen väärä nostaminen voi johtaa vakaviin vammoihin. Erityisen houkutteleva on huijata ja käyttää huonoa muotoa, kun pääset sarjojen loppuun. Muistuta itseäsi käyttämään oikeaa muotoa tai lopettaa sarja. Valitse paino, jonka voit nostaa mukavasti 12–15 kertaa. Jos et pysty ylläpitämään kunnollista muotoa tavoitepainosi kanssa, pienennä nostamasi painoa, kunnes pystyt pitämään oikean muodon. Mitä enemmän nostat, sitä voimakkaammaksi saat, ja voit vähitellen lisätä painoasi, jonka kehosi pystyy nostamaan oikealla tavalla.

Hengittäminen

Hengitä säännöllisesti nostaessasi painoja. Hengitä hitaasti, kun nostat painoa. Hengitä hitaasti, kun laitat sen takaisin. Hengitä normaalisti sarjojen välillä. Hengitys painoa nostettaessa auttaa estämään äkillisen verenpaineen nousun. Sano vain kiusaukselle pitää hengähdyksesi tai hengittää matalalla harjoituksen aikana, koska tämä rajoittaa hapen saatavuutta lihaksiin ja aivoihin.

Warmups

Lämmittely ei ole valinnaista kunto-ohjauksen yhteydessä. Koko vartalo täytyy venyttää lisäämään joustavuutta. Vietä viisi - 20 minuuttia tekemällä urheilua tai lenkkeilyä. Lihasten jäähdytys harjoituksen jälkeen venyttämällä estämään lihaskramppeja.

Spotters

On houkuttelevaa käyttää sitä yksin painoilla harjoituksen aikana, varsinkin jos olet vasta aloittamassa eikä halua näyttää alikehittyneitä lihaksia. Mutta tällä hetkellä on tärkeintä saada tarkkailija. Harjoittele jonkun kanssa, joka voi turvallisesti nostaa käyttämiäsi painoja. Painonnostoharjoittelukumppanin on kiinnitettävä sinuun huomiota koko harjoituksen ajan, varmista, että hengitkin oikein ja ylläpidät myös kunnollista muotoa.

Levätä

Ota vähintään yksi päivä vapaata myös samojen lihasryhmien välillä. Esimerkiksi, jos työskentelet käsilläsi yhtenä päivänä, mene alavartaloa seuraavana päivänä. Odota 48 tuntia ennen kuin treenaat samat lihakset uudelleen. Kun suoritat painoharjoitteluohjelmaa, lepo ja uni ovat entistä tärkeämpiä. Keho tarvitsee aikaa täydentää itseään työskennelläkseen parhaimmillaan.


Katso video: TEE SE ITSE- Aurauskulmien säätö (Saattaa 2022).