Neuvoja

Viisi liikuntaturvallisuusohjetta

Viisi liikuntaturvallisuusohjetta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Säännöllinen liikunta pidentää elämääsi, parantaa kykyäsi tehdä päivittäistä toimintaa, parantaa mielialaa ja vähentää kroonisen sairauden riskiä, ​​toteaa MayoClinic.com. Vaikka liikunta voi parantaa elämää, virheellinen tai huolimaton suorittaminen voi aiheuttaa vammoja tai lääketieteellisiä komplikaatioita. Noudata erityisiä turvallisuusohjeita pitääksesi liikuntakokemuksesi positiivisena ja kehosi terveenä.

Tohtorin hyväksyntä

Useimmille ihmisille säännöllinen, kohtalaisen voimakas liikunta, kuten kävely ja pyöräily, on turvallista. Jos et ole harjoittanut pitkään aikaan, olet epävarma terveydestasi tai olet raskaana, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista. Sydämen, astman, keuhkosairauksien, diabeteksen, maksasairauden, munuaissairauden tai niveltulehduksen saaneille ihmisille on välttämätöntä neuvotella ennen harjoittelua lääkärisi kanssa. American Sports Sports College suosittelee myös neuvottelemaan lääkärisi kanssa ennen liikuntaa, jos olet yli 45-vuotias mies tai yli 55-vuotias nainen. Sinulla on myös suurempi terveysriski, jos sinulla on perheen historia sydänsairauksia ennen ikää 55. Jos tupakoit tai lopetat vain viimeisen kuuden kuukauden aikana, olet ylipainoinen tai lihava, sinulla on korkea verenpaine tai korkea kolesteroli tai jos sinulla on todettu esiintyvän diabeetikkoa, sinun on myös otettava lääkärisi käyttöön varotoimenpiteenä ennen liikuntaa.

Nesteytys

Liikunta lisää veden tarvetta, joka on yksi ihmiskehon tärkeimmistä komponenteista. Riittämättömän veden juominen voi johtaa koordinaation puutteeseen, väsymykseen, jäähdytyksen epäonnistumiseen, lämpöhalvaukseen, kouristukseen ja energian menetykseen. Saatat kehittyä heikentäviä kramppeja ja menettää energiaa. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee juomista 17 - 20 unssia vettä kolmen tunnin aikana ennen kuntoa. Sinun tulisi myös juoda noin 8 unssia juuri ennen kuntoa tai lämmittelyn aikana. Joka 10 - 20 minuutin harjoituksen jälkeen, laske 7-10 unssia. Harjoituksen jälkeen mene vähintään 8 unssia vettä 30 minuutin kuluessa. Muiden päivien aikana juoda noin 16–24 unssia nestettä jokaisesta harjoituksen aikana kadonneesta painon painosta. Jos olet kestävyysurheilija, joka kestää yli 90 minuuttia tai hikoilet runsaasti lyhyemmissä harjoituksissa, nesteyttä urheilujuomilla, jotka sisältävät natriumia ja muita elektrolyyttejä.

Oikea tekniikka

Kuntosalin loukkaantumiset voidaan estää, jos käytät aikaa oppiaksesi tekemäsi harjoitusten asianmukaisen muodon ja tekniikan. Jos olet esimerkiksi painonnostossa uusi, harkitse sijoittamista ainakin yhteen henkilökohtaiseen harjoitteluun valmennettavina oikeassa muodossa. Väärä muoto voi johtaa nivelvammoihin ja lihaksen vetämiin. Jopa kokeneet harrastajat hyötyvät valmennuksesta ennen uuden hoidon aloittamista. Laitteiden, kuten vetoketjujen, kaapeleiden ja voimisteluvälineiden, käyttämien harjoitusten kasvava suosio lisää vammojen riskiä. Kysy valtuutetulta kouluttajalta tai valmentajalta oppiaksesi liikkeiden periaatteet ennen kuin kokeilet niitä itse.

Lämmittely ja jäähdytys

Jokaisen harjoituksen tulee sisältää lämpeneminen ja jäähdytys. Lämmittely alkaa sydän- ja verisuoni- ja tuki- ja liikuntaelimistöt liikunnan stimuloimiseksi. Harjoituksen aikana merkittävä määrä verta johdetaan työskenteleviin lihaksiin. Jäähdytys auttaa helpottamaan veren normaalia kiertoa sydämessä. Ilman asianmukaisia ​​lämmityksiä ja jäähdytyksiä olet alttiimpi lihasjännitykselle, huimaukselle ja lihaskivulle. Lämpeneminen voi koostua kevyestä aerobisesta toiminnasta, kuten marssimisesta paikalleen tai lenkille juoksumatolla. Joidenkin nivelten liikkumista sisältävien liikkeiden, kuten lonkka- ja käsivarren ympärykset, on myös olennainen osa kaikkia lämpenemisiä. Jäähdytys käsittää yleensä kevyemmän toiminnan ja jonkin verran venyttelyä. Lämmittäminen ja jäähdytys kestää vähintään viisi minuuttia.

Aloita omalla tasolla

Kiehtovuus uudesta harjoitusohjelmasta voi saada sinut tekemään enemmän kuin kehosi on valmis. Saatat ylikuumentua tai kärsiä erittäin kipeästä, kun teet liian paljon liian aikaisin. Jos et ole harjoiteltu jonkin aikaa tai olet aivan uusi siihen, aloita vain 15 minuutin harjoituksella, Cleveland Clinic ehdottaa. Pidennä useiden viikkojen aikana liikuttamisaikaa kolmella-viidellä minuutilla jokaisella istunnolla, kunnes saavut useimmissa päivissä noin 30 - 40 minuuttia. Vaikka oletkin vienyt vain muutaman viikon lomaa, soita voimakkuudellesi kun palaat ensin korvaamaan tauon.


Katso video: Viisi pienta ankkaa. Lastenlauluja suomeksi (Saattaa 2022).